【記者陳玲芳台北報導】隨著龍年春節即將到來，過年前的大掃除，也是家中長輩最佳的職能活動。衛福部八里療養院職能治療科主任張自強表示，帶著家中長輩一起除舊布新，除了寫春聯可以有懷舊效果外，更可以協助居家清潔活動，以增加長輩的參與，藉拿著掃把掃地，還能訓練手眼協調，也可以增加身體的活動量。

「最重要的是，與家人一同執行，增加了人際互動，也可以使長輩覺得自己還有能力為家人付出，所以成就感也會因此增加。」

此外，大掃除時也可藉此檢視家中的環境安全，包括要注意地板水漬避免滑倒、浴室容易滑倒地方、桌牆角過硬的碰撞、光線太暗等，都是容易造成碰撞或意外等。

八里療養院職能治療師謝佩君表示，過年期間，在長輩們與家人共聚的時候，可以適時地站起來活動一下，或者參與一些輕鬆的室內遊戲，使身體得到運動；切記避免長時間久坐，容易導致血液循環不暢。

專家建議，長輩們與家人共聚的時候，可以參與一些輕鬆的室內遊戲，使身體得到運動。圖／pexels

她分享三個居家簡易身體活動，讓長輩在家中能安全且輕鬆的動動身體、預防傷害。

圖／八里療養院提供

一、伸展運動

將雙手交握，向上舉向天花板，盡量將手肘打直，向上延伸維持五秒後，再放下；以上動作建議執行10次/回，將能帶動肩膀關節活動度及上半身的循環。

二、側彎運動

接續上述之伸展運動，向上舉向天花板後，向側邊伸展，維持五秒後回正再換邊執行。過程中，請保持呼吸，不要憋氣。此動作可活動側邊肌群，及促進核心肌群發力。

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三、夾背運動

接著可將手肘向腰部靠緊，手心面向上(像端盤子一樣)，接著手肘保持不動、手心向外展開，進行擴胸、夾背的動作。此動作可練習到背部肌肉，促進維持姿勢及減少肌肉僵硬，並增加血液循環。

圖／八里療養院提供

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