文／本報綜合報導

現代人工作忙碌之餘，該用什麼來調劑生活、取悅自己？大多數的人會到戶外運動紓解身心壓力，但也有些人會邀約親朋好友，一起唱歌放鬆情緒。據研究發現，唱歌不僅是藝術表演，還具有不錯的健康功效，可以讓人心情愉快、增強身體的免疫力，是身心健康的一劑「天然良藥」。

增強免疫功能

據美國加州大學研究指出，合唱團成員在每次排練後，他們體內一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了1.5倍，而在公開演出後，這種免疫球蛋白更是增加了2.4倍。對唱歌功效進行長期研究的羅伯特‧貝克（Robert Baker）教授表示，壓力會影響人體的免疫系統，但如果你對自己做的事情感覺良好，免疫系統就會得到增強。

即使從來沒有經過聲樂訓練的長者，也能透過唱歌得到實際的益處，而堅持唱歌的老人去醫院看病、吃藥的次數更少，也更不容易跌倒。無論老人、年輕的學生，還是無家可歸的流浪漢，在唱歌後的情緒都會變好。

此外，患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓練後，呼吸也有所改善，業餘唱歌愛好者的儀態儀表也較好。另外，肺主皮毛，歌唱可以促進深呼吸，使肺經更通暢，肺部功能增強可使膚色、膚質更好，也有利於毛髮生長潤澤。

 據研究顯示，經常唱歌的人，年老之後仍然口齒清晰、耳聰目明。圖／123RF

堪比全身運動

唱歌有利於擴大肺活量，唱歌與練聲均能擴大肺活量，提高呼吸功能。據統計，一般成年人的肺活量在3500毫升左右，而歌唱家的肺活量則是4000毫升左右。所以唱歌是一種提升呼吸功能的好方法。

《英國醫學期刊開放呼吸研究》（BMJ Open Respiratory Research）有一篇研究是針對非歌手的成年人，測驗他們唱歌後的生理反應，發現唱歌的運動效果等同於中等強度運動，例如適度輕快的步行。

唱歌也是一項全身運動，可以鍛鍊身體肌肉組織，達到代謝減重的功效。體重60公斤的人，唱歌時熱能消耗率為每分鐘2000卡，唱2小時可消耗240千卡，因此，唱一首歌就如跑一百公尺，這對於想減重但又不常運動的人來說，實在是一大喜訊。

紓壓調節情緒

唱歌可使肌肉放鬆，並產生緩解壓力的催產素（Oxytocin）以及使人感覺愉悅的內啡肽（Endorphin）。據研究顯示，人類大腦中有一種名為催產素的荷爾蒙，剛生下孩子的媽媽在給寶寶餵奶時大腦會釋放出這種荷爾蒙，這種荷爾蒙能增進人與人之間的感情。

由於專注唱歌可以讓臉部平時較少活動的肌肉運動，所以能抗衰老、維護皮膚健康、防止老化及改善臉部皺紋。如果把歌唱當成生活中最愉快、最舒心的事情，能使人身心愉悅，容光煥發。

歌唱有助於情感的抒發，當全心投入唱歌時，可以忘卻煩惱，心理達到平衡、調節情緒，紓解身心疲勞。傷心、憤怒都會產生危害健康的物質，而唱歌能將這些物質排除。心理學家也認為，大聲歌唱對強迫症、抑鬱症的治療都有好處，因此大聲歌唱是一種特殊的心理療法。

 唱歌不僅是藝術表演，還具有不錯的健康功效，可以讓人心情愉快，是一劑「天然良藥」。圖／123RF

按摩五臟六腑

唱歌是有節奏的體內按摩，當聲音在腹腔橫膈膜中旋轉共鳴時，是任何一項運動代替不了的。研究發現，唱偏低音的歌曲，可以使血壓穩定；唱快節奏的歌曲，可以使身心愉悅；而唱拉長音的歌曲，可以消除壓力，都對身心健康有利。

如果一個人憂愁沮喪，負面情緒會引起胃酸分泌過多，胃黏膜長期被胃酸浸泡，就會形成潰瘍。一旦保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部潰瘍面就會慢慢癒合，使胃功能恢復。此外，唱歌還能緩解便祕，原因是運用腹式呼吸時能刺激大腸的蠕動，幫助排便順利。


唱歌 對健康好處多

自遠古時代開始，音樂就是人類社會重要的一環，科學家相信早在石器時代，人類就已經會用唱歌來表達情感。即使到了現代，各個民族都還保留傳統的歌唱和樂器演奏，可見它是人們生活中重要的一部分。

據多項研究顯示，唱歌可以提升免疫系統功能、幫助大腦釋放壓力、緩解緊張情緒，有益身心健康。許多人平時喜歡哼哼唱唱，這不僅能為生活帶來樂趣，也愈來愈多研究發現，唱歌可以讓人更健康、增免疫力等好處。

  一群人唱歌可以增強同理心和人際互動，還能使人們恢復精神健康，提升自我價值和自信心。圖／123R

● 降低皮質醇水平

唱歌能降低體內的皮質醇，達到鬆弛神經及減壓效果，當人們感到有壓力、焦慮、煩躁時，身體會釋放壓力激素皮質醇，它會讓身體做好戰鬥的準備，卻會削弱免疫系統，導致人體更快衰老。研究顯示，只要參加合唱40分鐘後，體內的壓力激素就會迅速減少。

● 改善呼吸中止症

唱歌還被用來改善肺阻塞和打呼，英國聖喬治醫院（St George’s Hospital）的研究人員曾採訪合唱團成員及不唱歌者的配偶，調查結果，合唱團成員打鼾的人數明顯較少。另有研究發現，唱歌可以幫助調節呼吸的模式，經常唱歌是改善鼻鼾的方法之一。

● 能增進語言能力

唱歌能幫助一些因神經系統問題而導致說話能力受影響的人，例如中風後失語症等，唱歌可同時刺激大腦的多個區域，這可以使大腦某部分受損的人，能夠使用大腦的其他區域進行溝通。此外，唱歌時為了把歌曲的旋律唱得優美，需要用唇齒舌把每個字準確地唱出，而唇齒舌可帶動雙眼、雙耳的運動。因此，經常唱歌的人，年老之後仍然口齒清晰、耳聰目明。

● 提升人際歸屬感

與朋友一起唱歌能增加社交聯繫、減少孤獨感，墨爾本大學（University of Melbourne）臨床神經心理科學院院長莎拉‧威爾遜（Sarah Wilson）表示，唱歌行為會激活體內一些物質，當我們與他人一起合唱時，效果會進一步提升。她說，在一群人中唱歌可以增強同理心和人際互動，還能使人們恢復精神健康，提升自我價值和自信心。唱歌既然有這麼多好處，就請盡情放聲高歌吧！