【唱所欲言】身心暢快 天然良藥 文/本報綜合報導 |2024.01.28 語音朗讀 2606觀看次 字級 大 中 小 現代人工作忙碌之餘,有些人會邀約親朋好友,一起唱歌放鬆情緒。圖/123RF 文/本報綜合報導現代人工作忙碌之餘,該用什麼來調劑生活、取悅自己?大多數的人會到戶外運動紓解身心壓力,但也有些人會邀約親朋好友,一起唱歌放鬆情緒。據研究發現,唱歌不僅是藝術表演,還具有不錯的健康功效,可以讓人心情愉快、增強身體的免疫力,是身心健康的一劑「天然良藥」。增強免疫功能據美國加州大學研究指出,合唱團成員在每次排練後,他們體內一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了1.5倍,而在公開演出後,這種免疫球蛋白更是增加了2.4倍。對唱歌功效進行長期研究的羅伯特‧貝克(Robert Baker)教授表示,壓力會影響人體的免疫系統,但如果你對自己做的事情感覺良好,免疫系統就會得到增強。即使從來沒有經過聲樂訓練的長者,也能透過唱歌得到實際的益處,而堅持唱歌的老人去醫院看病、吃藥的次數更少,也更不容易跌倒。無論老人、年輕的學生,還是無家可歸的流浪漢,在唱歌後的情緒都會變好。此外,患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓練後,呼吸也有所改善,業餘唱歌愛好者的儀態儀表也較好。另外,肺主皮毛,歌唱可以促進深呼吸,使肺經更通暢,肺部功能增強可使膚色、膚質更好,也有利於毛髮生長潤澤。 據研究顯示,經常唱歌的人,年老之後仍然口齒清晰、耳聰目明。圖/123RF堪比全身運動唱歌有利於擴大肺活量,唱歌與練聲均能擴大肺活量,提高呼吸功能。據統計,一般成年人的肺活量在3500毫升左右,而歌唱家的肺活量則是4000毫升左右。所以唱歌是一種提升呼吸功能的好方法。《英國醫學期刊開放呼吸研究》(BMJ Open Respiratory Research)有一篇研究是針對非歌手的成年人,測驗他們唱歌後的生理反應,發現唱歌的運動效果等同於中等強度運動,例如適度輕快的步行。唱歌也是一項全身運動,可以鍛鍊身體肌肉組織,達到代謝減重的功效。體重60公斤的人,唱歌時熱能消耗率為每分鐘2000卡,唱2小時可消耗240千卡,因此,唱一首歌就如跑一百公尺,這對於想減重但又不常運動的人來說,實在是一大喜訊。紓壓調節情緒唱歌可使肌肉放鬆,並產生緩解壓力的催產素(Oxytocin)以及使人感覺愉悅的內啡肽(Endorphin)。據研究顯示,人類大腦中有一種名為催產素的荷爾蒙,剛生下孩子的媽媽在給寶寶餵奶時大腦會釋放出這種荷爾蒙,這種荷爾蒙能增進人與人之間的感情。由於專注唱歌可以讓臉部平時較少活動的肌肉運動,所以能抗衰老、維護皮膚健康、防止老化及改善臉部皺紋。如果把歌唱當成生活中最愉快、最舒心的事情,能使人身心愉悅,容光煥發。歌唱有助於情感的抒發,當全心投入唱歌時,可以忘卻煩惱,心理達到平衡、調節情緒,紓解身心疲勞。傷心、憤怒都會產生危害健康的物質,而唱歌能將這些物質排除。心理學家也認為,大聲歌唱對強迫症、抑鬱症的治療都有好處,因此大聲歌唱是一種特殊的心理療法。 唱歌不僅是藝術表演,還具有不錯的健康功效,可以讓人心情愉快,是一劑「天然良藥」。圖/123RF按摩五臟六腑唱歌是有節奏的體內按摩,當聲音在腹腔橫膈膜中旋轉共鳴時,是任何一項運動代替不了的。研究發現,唱偏低音的歌曲,可以使血壓穩定;唱快節奏的歌曲,可以使身心愉悅;而唱拉長音的歌曲,可以消除壓力,都對身心健康有利。如果一個人憂愁沮喪,負面情緒會引起胃酸分泌過多,胃黏膜長期被胃酸浸泡,就會形成潰瘍。一旦保持愉快的心情,胃酸分泌正常,胃部潰瘍面就會慢慢癒合,使胃功能恢復。此外,唱歌還能緩解便祕,原因是運用腹式呼吸時能刺激大腸的蠕動,幫助排便順利。唱歌 對健康好處多自遠古時代開始,音樂就是人類社會重要的一環,科學家相信早在石器時代,人類就已經會用唱歌來表達情感。即使到了現代,各個民族都還保留傳統的歌唱和樂器演奏,可見它是人們生活中重要的一部分。據多項研究顯示,唱歌可以提升免疫系統功能、幫助大腦釋放壓力、緩解緊張情緒,有益身心健康。許多人平時喜歡哼哼唱唱,這不僅能為生活帶來樂趣,也愈來愈多研究發現,唱歌可以讓人更健康、增免疫力等好處。 一群人唱歌可以增強同理心和人際互動,還能使人們恢復精神健康,提升自我價值和自信心。圖/123R● 降低皮質醇水平唱歌能降低體內的皮質醇,達到鬆弛神經及減壓效果,當人們感到有壓力、焦慮、煩躁時,身體會釋放壓力激素皮質醇,它會讓身體做好戰鬥的準備,卻會削弱免疫系統,導致人體更快衰老。研究顯示,只要參加合唱40分鐘後,體內的壓力激素就會迅速減少。● 改善呼吸中止症唱歌還被用來改善肺阻塞和打呼,英國聖喬治醫院(St George’s Hospital)的研究人員曾採訪合唱團成員及不唱歌者的配偶,調查結果,合唱團成員打鼾的人數明顯較少。另有研究發現,唱歌可以幫助調節呼吸的模式,經常唱歌是改善鼻鼾的方法之一。● 能增進語言能力唱歌能幫助一些因神經系統問題而導致說話能力受影響的人,例如中風後失語症等,唱歌可同時刺激大腦的多個區域,這可以使大腦某部分受損的人,能夠使用大腦的其他區域進行溝通。此外,唱歌時為了把歌曲的旋律唱得優美,需要用唇齒舌把每個字準確地唱出,而唇齒舌可帶動雙眼、雙耳的運動。因此,經常唱歌的人,年老之後仍然口齒清晰、耳聰目明。● 提升人際歸屬感與朋友一起唱歌能增加社交聯繫、減少孤獨感,墨爾本大學(University of Melbourne)臨床神經心理科學院院長莎拉‧威爾遜(Sarah Wilson)表示,唱歌行為會激活體內一些物質,當我們與他人一起合唱時,效果會進一步提升。她說,在一群人中唱歌可以增強同理心和人際互動,還能使人們恢復精神健康,提升自我價值和自信心。唱歌既然有這麼多好處,就請盡情放聲高歌吧! 前一篇文章 【玄妙風俗 】數字吉諱文化差異 下一篇文章 【百藥之王】要健康 水喝夠了沒 熱門新聞 01【何處不交朋友】可敬的朋友2025.05.05028 方法有效 對治胃食道逆流2025.05.0303【國學探究】 人相忘乎道術:《莊子》論「忘」的生命智慧2025.05.0604【寓言故事】天宮保健官到人間2025.05.0405聯合國衛塞節慶典 佛光山與會2025.05.0806助緬重建 佛光山、佛光會、星洲基金會再捐物資 2025.05.0307【深頁凝視】《小書店大繪集》手繪匠心獨具的書空間2025.05.0408人間佛教學術工作坊 探索實踐路徑2025.05.0309尤英夫 40年公益軌跡不停歇2025.05.0310【營養專欄】這些奶,你喝對了嗎?2025.05.03 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 面對世紀災難說 應如何安身立命預言成真現象 是否有理論根據正向自我對話 內心更強大【餘韻悠揚】音樂饗宴 休閒又健康融入大自然 礦石能量療癒身心 作者其他文章正向自我對話 內心更強大創意蔬食料理 好吃又營養融入大自然 礦石能量療癒身心【福慧具足】佛教財神 廣施聖財常保幽默 健康又長壽