文／apple

超慢跑是從日本開始流行起的。新冠疫情嚴峻時，國內陸續有人試著接觸、帶動與宣傳。起初我以為會很沉悶、無聊，立在原地一直跑…… 遲至近期開始嘗試，才發現它是一項很好的運動。

超慢跑在室內、在家裡也隨時可以進行，不用擔心颳風下雨晒太陽、也無須耗費金錢在健身房，又沒有年齡限制，一個人便能自在、無拘束地跑。持續進行有益身體健康，能幫助呼吸循環、促進新陳代謝、強化心肺功能、鍛鍊肌肉還可減重。

通常示範的人員會選擇戶外風光明媚處，實施超慢跑的演練，有初階、中階、進級的選項，我們只要跟著影片，隨畫面的節拍器、音樂一起跑起來。漸漸習慣與熟悉那個頻率、節奏，再隨著作速度的變化、調整。

有時我會前後左右四個方向循環的交換跑，各跑十幾分鐘，總體而言是一種舒緩、不過度激烈、不易受傷，卻絕對會流汗，舒暢、痛快的運動。通常快結束時，螢幕上還會出現「你很棒！做到了！加油！再接再厲、一起追求美麗的幸福人生……」此類鼓舞人心的正向文字呢！

超慢跑其實是一種有氧運動，適合喜歡但又無法負荷強度太高與刺激運動的族群。五十歲了，我不想膝蓋再受傷，腳再出問題，尋找適合自己、自己能接受也喜歡的運動，比什麼都重要。超慢跑是我的新發現，希望持續一陣子後，我的身體能出現令人驚喜的變化！