【本報台北訊】不少女性在生理期飽受經痛困擾，發生頭痛、噁心想吐及腹瀉等症狀，營養師提醒，「吃巧克力緩解經痛」其實只能短暫舒緩負面情緒，對於實際改善不適並無幫助，甚至吃多還可能加重症狀，補充鐵質、維生素B6才是正確有效緩解不舒服的方法。

台南市立醫院營養課營養師張秀如表示，女性在月經來臨前1周，會出現「經前症候群」，包括身體不適症狀和心理情緒問題。

身體不適症狀可能會有發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、長青春痘、皮膚粗糙、胸部腫脹、身體浮腫、便祕、腹瀉等；心理情緒問題則會出現易怒、暴躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等。

張秀如表示，生理期間可能還會下腹部脹痛、腰痠背痛、經血量不正常，或周期難以掌握等異常情形，可透過擇適當的食物來均衡營養，減緩生理期的不適感。

營養師表示，生理期間可能還會下腹部脹痛、腰痠背痛、經血量不正常，或周期難以掌握等異常情形。圖／freepik

過度依賴巧克力恐造成反效果

她提醒，生理期間盡量避免吃加精緻糖的甜食，如巧克力、蛋糕、糖果、飲料等，高糖高熱量的食品，會造成血糖起伏變化過大，反而加重經期的不適。

生理期情緒易波動，巧克力中的可可成分會釋放出愉悅的神經傳導物質，但這是短暫效應，過度依賴巧克力或其他高糖食品來調節情緒，反而不利身體健康。

過度依賴巧克力或其他高糖食品來調節情緒，反而不利身體健康。圖／freepik

改善不適 多吃富含維生素B6、含鐵質高的食物

張秀如建議，若想藉由吃甜食改善經期不適，可選擇含鐵量較高且富含天然糖分的食物，如乾果類的葡萄乾、紅棗、蜜棗、龍眼乾和枸杞等。

若想藉由吃甜食改善經期不適，可選擇含鐵量較高且富含天然糖分的食物，如乾果類的葡萄乾、紅棗、蜜棗、龍眼乾和枸杞等。圖／freepik

若想緩和焦慮不安、情緒不穩等情況，可多吃富含維生素B6的食物，例如全麥麵包、麥片、糙米、全穀類，或是核果類包括瓜子、腰果、核桃等。

她提醒，經血量較多者，應多攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等含鐵量多的食物，以利補血；生理期間飲食應定時定量，避免辛辣和太熱、太涼的食物，或是也可諮詢營養師的專業意見。

多吃富含維生素B6的食物，例如全麥麵包、麥片、糙米、全穀類，或是核果類包括瓜子、腰果、核桃等，可緩和生理期焦慮不安的情況。圖／freepik

資料來源：巧克力能緩解月經不適？小心更嚴重！營養師：吃「2類食物」才有效