隨著年齡成長，關節易老化，女人易造成臀部下垂，影響生殖功能，經常練習本動作，可以調整下腹部的氣流，另外精神緊張是會左右肌膚的狀態，這是因為皮膚是屬於神經末梢組織之故。

因此，心緒的緊張過度，即皮膚會變得粗糙而無一點光澤，相反的，心緒安穩即肌膚會呈現為光亮而潤澤。此式有利於精神安定，對肌膚美容而言，可謂最好的自然化妝法。

這個動作進行時，下腹有溫熱的感覺，然後慢慢將這股溫暖會向大腿根部（髖關節）的部位擴散，一直到腿、膝、腳果。另外足部盡量拉靠於前，而使足跟貼至於會陰部。臉部要觀看前方遠處似的，千萬不要為了要前傾而抬起臀部。

當吐氣時，腹部要收縮至幾乎接觸於背部似的向前傾，最後完成時，放鬆雙腿伸直時，跟著從大腿根部到腳果輕拍打會很舒服。髖關節受傷的朋友請勿練習。

進行次數：可來回操作，不限次數視個人體能狀況

操作時間：30秒以上至自己的能力所己

操作難度：中階動作

訓練部位：悆手臂悆背部悆腹部悆腰部悆臀腿悆腿部

訓練肌群：悆二頭肌悆三頭肌悆前臂肌悆闊背肌悆腹直肌悆腹內外斜肌悆臀大肌悆髂腰肌悆股四頭肌悆股二頭肌

效果：調整下腹部的氣流而有助於心緒之安定和肌膚的美容。並可活潑性腺荷爾蒙的分泌，美化足、腰的曲線條。

伸展緩和：可搭配悆腹部悆腰部悆腿部　適能伸展緩和動作，配合練習

動作1：縮腹穩坐雙足彎膝而坐，把雙足之腳跟合貼，以雙手拉靠於前，使腳跟盡量靠近會陰部。

動作2：雙手前伸雙手平貼於地面往前伸，同時吐氣。並依序自腰、腹、胸、下顎、額頭，漸漸前傾上體。

動作3：臉貼地面臉部儘量貼於地面的感覺

動作4：側面練習姿勢靜止，吸吐五次，然後一面徐徐吐氣而復原，並放鬆全身。反覆做三次。