人到中年，病痛開始找上門，肩部疼痛的五十肩因為好發於五十歲左右，所以稱「五十肩』或肩關節周圍炎，肩關節不能主動或被動做外展、向前、向後彎屈或外旋等活動。

一般而言，罹患五十肩的女性患者多於男性，以左肩比率較高，上肢活動受限，穿衣、搔背都有困難，也不能自己梳頭髮，當上肢不動或向下時疼痛減輕或消失，故又稱「凍結肩」。

如何知道自己有五十肩？如果，手臂上舉可碰到耳朵，而手背到背後可碰到對側肩胛骨，就不用擔心有五十肩。

五十肩的疼痛期約可持續六個月，此時病人感到肩部各方向動作均會引起疼痛，痛點通常難以準確定位，而且常會有放射性疼痛至上臂或手肘。

僵硬期約六至十二個月，此時關節不見得會痛，但非常僵硬不靈活，動作明顯受到限制，此後疼痛與僵硬可能又同時存在。

此後六個月，會慢慢恢復，但很難完全復原。基本上，症狀是一種惡性循環，愈痛愈不動，會愈不動就愈痛。
     

1.肩胛骨活動／肩膀向前配合上臂內施，儘量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛儘量內來），肩膀放鬆還原，此算一次，做三十次。要領是肌肉儘量放鬆，幅度儘量放大，儘量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前、向上、向後時吸氣，放下時呼氣。


2.鐘擺運動／弓箭步（前腳彎，曲後腳略彎），彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸，大若疼痛厲害，可只做前後甩動，要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物（罐頭或保特瓶），可提高效果。



3.手指爬牆運動／正面（或側面）向牆，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步。






4.背後疊手運動／雙手放在背後腰背處，患手在上好手在下，儘量把手往上托高。