【本報綜合外電報導】很多人有腰痛的困擾。事實上腰痛是導致殘疾的主要原因，一項由華盛頓大學醫學院和雪梨大學進行、刊登在《柳葉刀風溼病學》（Lancet Rheumatology）期刊的研究顯示，截至2020年，全球有6.19億人患有腰痛，而到2050年患病人數將可能增至8.43億例。

英國脊椎專家Caspar Aylott表示，就給脊椎施加負荷而言，最糟糕的做法是坐在稍微前傾的位置。他指出像這樣坐幾個小時對背部來說是最糟糕的，因為這樣會讓通過脊椎的力量加倍。

Aylott建議，最好要有一張能夠保持腰椎正常曲度的椅子。

一把好的椅子會在腰部後方有一個腰墊，幫助腰部保持自然的曲線，減少椎間盤的過度負荷。接下來是每20或30分鐘，起來走動90秒，做一些伸展運動。這樣的小細節非常重要。

Aylott指出，證據支持進行簡單的核心練習，即運動你的腹肌和背肌。

但重點是要定期做這些小運動，例如早晚各10分鐘，如此才能取得良好的效果。

另外，骨科醫學專家Dan Kay表示，快步走是最適合治療腰痛的運動之一，因為它可以讓脊柱以非常自然的方式移動，像是向側面彎曲、旋轉等。

當你快走時間愈長，坐著的時間愈少，你的腰痛就會愈好。關鍵是你走的速度需要足夠使你的手臂擺動，這樣可以促進上半身的旋轉；如果你緩慢行走，脊椎就不會得到同樣的運動。