考季已至，基本學力測驗在即，為了提高考生念書的效率，國泰醫院發表「考生如意操」，希望考生念書之餘，不忘運動舒展筋骨。

國泰復健科物理治療組長簡文仁指出，學子苦讀，一坐下就幾個鐘頭，念書的空間又狹小不便走動，雖然年輕就是本錢，但累積性傷害已造成，等到歲月漸長，後悔就來不及了。

簡文仁指出，痠痛和壓力的累積，也會影響念書的效率，透過適當的運動，不但可以伸展筋骨也舒緩疲累，建議父母師長提醒考生還是要運動，簡單的伸展操應是不錯的選擇。

簡文仁設計的「考生如意操」主要是坐姿運動，讓考生在空間不大的Ｋ書中心、網咖等，還是可以運動。

「考生如意操」的動作，首先是「手」，請考生雙手伸直，在面前合掌，然後雙手各畫大圓，配合吸氣吐氣，提神醒腦。

座位空間有限時，「肘」的動作可把手肘彎起，雙手握拳，拳背在胸前相碰，以手肘為支點，朝身體兩旁盡量畫圈，可以伸展胸部和肩膀。

「肩」的動作是雙手在背後互握，以雙肩為支點，上下前後畫小圓，向上盡量聳肩，向下沈肩，這個動作即使穿西裝、打領帶都可以做，可預防肩頸痠痛。

「身體」的動作是雙手指尖相觸，舉至頭頂上方，上半身朝前後左右畫大圓，可運動到身體軀幹的大肌肉群，對腰痠背痛，有很好的防治效果。

坐穩後，雙腿伸直併攏，腳尖翹起，分別向兩邊畫圓，像鈸一樣，這是「腿」的動作。久坐下肢容易腫脹痠痛，這個動作可以強化股四頭肌和腹肌，有塑身效果。

坐久累了，可以把椅子反過來，雙膝跪在椅子上，讓小腿和大腿成九十度，懸空在椅子外，腳板向下踩，雙腳分別畫圓，是很好的小腿運動。


雙手指尖相觸，合成一圓，在頭頂上方以腰臀為軸心，朝前後左右畫大圓圈，可以防止腰痠背痛、上半身僵硬。

雙手伸直，在面前合掌，然後右手向右，左手向左，各畫大圓，可以輕緩，也可以用力如伸懶腰。

手肘彎起，雙手握拳，拳背在胸前相碰後，再以手肘為支點，擴胸向後轉，縮胸向前轉，拳背回胸前相碰，這是讓考生伸展胸、頸的動作。

雙手背後互握，向上盡量聳肩，向下沈肩，這也是小動作的肩頸部運動，對肩膀痠痛的預防有不錯的效果。

坐穩後，雙腿伸直併攏，腳尖翹起，以髖關節為軸心，分別向兩側畫圓，向鈸一樣，碰到了再分開，可以預防久坐之後的下肢腫脹。

圖/國泰醫院提供