今年國中第一次基本學力測驗本周五、周六登場，接下來還有大學指考、第二次國中基測等重要大考陸續舉行。醫界提醒考生，要多注意健康及情緒管理，保持規律生活，三餐及睡眠正常，家長尤其勿增添考生壓力，不要一見面就問「書念完了嗎？」應多給信心，鼓勵孩子盡力就好。

署立豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，每逢考季，就有不少學生出現身心症候群，嚴重的還會出現腦中一片空白，影響考試表現。

李福春說，最近在門診中常見到考生的身心問題，幾乎多與考試壓力有關，越接近考期考生到家醫科就診的人數就急遽增加。生理症狀普遍如頭痛、頭暈、耳鳴、肩頸部痛、胸口悶痛、呼吸不順、心悸、腹痛、腹瀉、消化不良、頻尿等。嚴重者，甚至出現慢性疲勞、失眠、多夢、食慾改變、精神不濟、頭腦一片空白的症狀。

減少感染 保持戰力

李福春說，考生如遇到這些症狀，可以先向師長和父母求助，經過心理輔導、調整生活習慣後，也可透過朋友、兄弟姐妹聊天，調整緊張情緒，若還是沒有改善，最好早日就醫，以免影響考試。

李福春說，青少年考前最好每天睡足8小時，飲食避免油膩油炸食物，減少出入公共場所、減少生食，注意飲食衛生，減少感染機會。

基本上，考前健康管理，應著重均衡及抗壓飲食，包括三餐應正常，早餐尤其要吃，不要餓肚子上考場；每餐分量以7、8分飽為原則，吃太飽或是吃太多澱粉會想睡，考前少喝茶、咖啡等飲料，以免利尿。也可多攝食抗壓食物，包括維他命B群、維他命C；高纖蔬果則可舒暢腸道，避免壓力太大而便秘。

鈣也是天然神經穩定劑，早上起床或睡前喝杯牛奶，有助減輕壓力；多醣類食物如全穀米、大麥、小麥、燕麥，有助鎮靜神經；深海魚油也可改善抗壓性；多喝水，可活絡全身細胞，促進體內正常代謝；適度運動促進腦機能，有助舒壓。

生活規律 身心鬆弛

至於考前情緒管理，建議考生要保持簡單而規律的生活及正常睡眠，若有熬夜習慣，這兩天一定要調整回來，以免生理時鐘顛倒，白天應試昏沉沉。

雖然大考當前，但學生千萬不要過於焦慮，多用正面思考，心思煩亂時，努力靜下來心理建設：「我接受所有的情緒」、「我盡力就好」、「我一定能度過難關」；也可利用深呼吸、靜坐、聆聽冥想音樂、肌肉鬆弛等方式舒壓。

此外要提醒家長，考前應避免給孩子太多壓力，不要強迫補東補西、不要比孩子還緊張，老是問「書讀完了沒？有無把握？」；不要在孩子休息的空檔，就急著催孩子讀書，應多用關懷、鼓勵、溫和的口吻對孩子說話，讓他們覺得有信心面對學測。