文／安妮．博吉爾

你可能會想，我一直都小心選擇我的想法，但效果並不太好。當大腦陷入過度思考的迴圈，而無法選擇自己的想法（也不知如何脫困）時，該怎麼辦？

在這本書中，我們已經為「過度思考」一詞大致下了個定義：「重複、不健康、毫無幫助的想法，使我們感覺糟糕，卻一事無成。」現在，我們來談談一種特殊的過度思考類型，不斷對已發生的事，從負面的角度反覆思量，稱為反芻思考(rumination）。是因為它所描述的重複思考，類似於反芻動物的消化過程，例如乳牛反芻食物以幫助消化 。反芻可能對牛有好處，但對我們來說，長時間反芻思考不值得的問題，並沒有任何好處。

反之，這種思考方式劫持了我們的注意力，讓我們苦不堪言。當我們反芻思考時，就無法關閉大腦，思緒不停轉來轉去，像是被困住了，猶如一隻在轉輪上的倉鼠。這些負面想法以及由此產生的情緒，會損害我們清晰思考的能力，以及整體的幸福感。

影響感受和行為

當我們反芻思考時，是以一種無益的方式看待問題 。如果我們專注在解決問題本身，會很有幫助，但反芻思考時卻不是這樣的，會一遍又一遍地思忖這個問題，卻沒有尋找任何解決辦法。當我們產生負面想法時，會有不好的感覺，這就是為什麼反芻思考是致命的，它會影響我們的感受，進而影響我們的行為。

如果不加以控制，情況會隨著時間的進展而惡化。我們想得愈多，就會愈強化這些思考模式，最後更難以自拔改變是有可能的，我們可以學習強化積極正向的思惟習慣，控制注意力，儘管我們可能需要經過不斷的嘗試，才能做到這點。

當反芻思考發生時，你需要一些策略來打斷它，消除負面的想法，停止過度思考。時日一久，你將學會如何選擇剔除或滋養哪些想法的明智決定。當你有意識地創造新的神經迴路時，你更有能力停止當下的過度思考，也會成為那種想得較少的人。這種感覺真的很好。

在當下立即打斷

要停止長期以來固有的過度思考習慣，並不是容易的事，但時間久了，注意力「改道」的能力將會增強，你會重新找回想法的主控權，最後掌控你的感覺和行動。藉由強化嶄新和健康的思惟模式，這些策略能重塑你的大腦，但是，它們並非應急之道，解決過度思考需要下苦功。

你的思想會停留在何處？雖然你無法完全掌控自己的思想，但你有高度的自由可以選擇自己的思想，隨著你練習建立新的心理習慣和神經迴路，這種掌控力會變得更強。

控制思想並不容易，可能需要時間才能看到結果，但這是有可能成功的，也是值得的。

你不需要任憑負面思想擺布，當你再次陷入反芻思考時，請嘗試新方法，看看會發生什麼。

（本文摘自天下雜誌出版《別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上》一書）