【本報綜合報導】漫威英雄電影中的雷神系列第4集《雷神索爾：愛與雷霆》日前在全球上映，這次最受關注的就是飾演「女雷神」Jane的女星娜塔莉波曼（Natalie Portman），今年41歲的她已經吃素超過10年，這次更是為了飾演女雷神（Mighty Thor）花了10個月練成壯碩身材，顏值或體態都年輕了10歲。

圖／雷神索爾4：愛與雷霆

均衡飲食加訓練  蛋白質是關鍵

娜塔莉波曼是一個純素食主義者，吃素超過10年的時間，一般吃素給人較無法增肌的印象，但她仍沒放棄吃純素，她持續進行純素飲食，均衡的攝取各式營養素，嚴格攝取大量蛋白質，也比原本的進食量還要多，早餐選擇燕麥和漿果以及蛋白質奶昔，午餐純素沙拉三明治和蛋白質奶昔，零食有水果、堅果和沙拉。晚餐則以純素咖哩和蛋白質奶昔。

示意圖。圖／unsplash

示意圖。圖／unsplash

飲食控制加上訓練   純素也能完美增肌

娜塔莉波曼飲食與訓練並行，為了完美詮釋「女雷神」彰顯女力，今年41歲的她花了10個月健身，大量增肌，每周訓練5天，3次的力量訓練和2次的靈活性、敏捷性和穩定性訓練，每天鍛鍊2小時。娜塔莉波曼的教練娜歐米（Naomi Pendergast）為她設計一個魔鬼訓練菜單，包含4個部分：上半身熱身、手臂力量組合、有氧爆發和核心循環。

但是娜塔莉波曼成功增肌，練出兩條精實粗壯手臂，作為漫威電影首位「女雷神」可說是實至名歸。

圖／雷神索爾4：愛與雷霆

其實娜塔莉波曼一直都有運動習慣，她平均一周慢跑與游泳3次以上，常常親自下廚，也戒除咖啡跟酒多年。

純素飲食好處多  維持美麗肌膚、保持健康

不只成功增肌看起來更年輕，今年已41歲的她，體態和膚質都維持得非常好，她曾表示自己奉行「純素主義」，不僅是肉製品，連奶製品（麵包、起司）等都一併戒除，她表示在戒除蛋奶類製品後，肌膚問題就不再出現。不僅臉上痘痘減少許多。除了戒除奶製品外，也吃當季在地新鮮食材與多喝水、少喝酒維持健康，並且隨身攜帶水瓶，一天會喝2000ml的水。

娜塔莉波曼12歲時，就參加名導盧貝松的試鏡在好萊鎢闖蕩，多年來不僅戲路廣闊，更是在多部電影中卸下剛毅氣質，飾演探索自我內心的角色。多次入圍奧斯卡，2010年更是以《黑天鵝》拿下奧斯卡、金球獎影后的寶座。

而娜塔莉波曼在接演電影，不會以「得獎」為首要考量。她表示，會反問自己，為什麼想要有這個經驗？會對我的人生有意義？進而選擇劇本。

最新的雷神4《雷神索爾：愛與雷霆》以在全台上映，一起到電影院欣賞她的純素女力--女雷神（Mighty Thor）Jane的魅力吧！

圖／雷神索爾4：愛與雷霆