【本報桃園訊】疫情確診人數還在上升，民眾減少外出，在家接觸螢幕的時間跟著拉長。衛福部桃園醫院營養師黃心怡表示，不少人3C產品長時間不離手，外加疫情因素遠距上班及上課，電腦、手機、平板的使用率大幅提高，長期下來可能會造成用眼過度或眼睛疲勞等狀況。

黃心怡說，保養眼睛可以從日常飲食挑選富含護眼營養素的食物，最常聽到的葉黃素、玉米黃素存在於眼睛的視網膜，有抵擋紫外線、藍光的作用，保護黃斑部避免受傷，飲食可以多攝取綠色蔬菜像菠菜、綠花椰，及橘黃色食物如玉米、南瓜。常見的藍莓、櫻桃及葡萄有豐富的花青素，可以維護微血管彈性，促進視網膜血液循環，也是好的護眼營養素。

除此之外，具有抗氧化功能的維生素C包括芭樂、奇異果、柑橘，及維生素E（堅果種子類、植物性油脂）可以延緩眼睛老化，減少自由基傷害，降低白內障及黃斑部病變。另外，維生素A也是護眼營養素，主要參與視覺的感光作用，缺乏會造成夜盲症，眼睛也容易乾澀、疲勞，造成乾眼症，富含維生素A的食物有深綠及黃色蔬果，如地瓜、南瓜、波菜、油菜、地瓜菜等。

飲食可以多攝取綠色蔬菜像菠菜、綠花椰，及橘黃色食物，預防視力惡化。圖╱資料照片

至於β-胡蘿蔔素在體內可以轉換成維生素A，是維生素A的前驅物，像紅橙色的胡蘿蔔、南瓜、彩色甜椒及深綠色類的菠菜、花椰菜、萵苣等都是不錯的來源。

黃心怡說，使用3C產品30分鐘休息10分鐘的習慣，也要定期視力檢查，避免惡視力找上門。