繼上兩周提供的方法外，還有以下幾點供參考：

一、布置舒適的臥房：可準備非常舒服的床墊，每七年更新一次，每六個月翻轉一次。人類一生中，三分之一的時間花在睡眠上，所以，購買床墊時，必須多花時間和特別用心，選購最健康舒適的床墊。除了床墊外，枕頭、床單、毯子和棉被，也都要講求乾淨和舒適。睡得舒適，自然就睡得更好、更健康。

由於光線影響退黑激素的分泌，所以，臥房的光線應盡量減少，有必要時，可戴上睡眠用遮光眼罩。同時，也要消除一切雜音。此外，控制適當室溫也很重要，可把空調的恆溫器調整到使人感到最舒服的溫度，太冷或太熱都會影響到睡眠。

二、必須遠離時鐘：時鐘散發的電磁波對腦細胞不利，並且一直看時鐘上顯示的時間，也會令人難於入眠。還有，最好不要把工作帶進臥房或在床上閱讀。

三、攝取L-Theanine：L-The

anine是一種使心情放鬆的氨基酸，牽涉伽馬氨基丁酸（GABA）的形成。伽馬氨基丁酸影響神經傳導素、多巴胺和血清素的水平。這些化學物質具有幫助放鬆精神和增進睡眠品質的作用，甚至於消除惡夢。初步研究顯示，L-Theanine也可能有助於降低血壓，而且不致於使人翌日整天昏昏沉沉。臨床資料建議，在就寢前三十分鐘，服用六十到二百毫克的L-Theanin。

四、服用引起鎮靜作用的草藥：纈草（Valerian）是少數經過證實具有鎮定作用的草藥之一，能紓解肌肉緊張、安撫情緒、紓解精神壓力和促進安眠。用法：一天服用四百到四百五十毫克，切記：不可過量。

五、飲用香蜂葉萃取物（Le

mon balm extract）：這種植物是屬於薄荷家族，含有揮發性的油，散發出怡人的檸檬清香。通常用來治療失眠症外，還用來治療胃不適與神經緊張。用法：在飲料中加入二分之一或一茶匙的浸膏，一天三次或以乾香蜂葉或茶包泡茶，一天一杯。

六、服用蛇麻草（Hops）：

它可縮短入睡時間、安撫神經、鬆弛肌肉和促進安眠。用法：一天一百二十毫克。

以上資訊僅供參考，絕不能用來取代目前服用的任何藥物或治療方法。（下）

（本文作者為前美國安德遜癌症中心醫學專家、自然療法醫師、營養學博士  徐宏祥）