【記者陳玲芳台北報導】今（5日）是二十四節氣中排第三的「驚蟄」，歷經立春、雨水，此時春雷響起、萬物甦醒，將迎來春暖花開時節，同時也是各種病毒活躍的季節。專家表示，在「驚蟄」期間（5至19日）尤應養「肝」排毒，為接下來一整年的健康，打好基礎。

翰鳴堂中醫診所主治醫師賴睿昕表示，驚蟄意即天氣回暖、春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。曆書記載：「斗指丁為驚蟄，雷鳴動，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄。」

賴睿昕說，驚蟄時節，人體的肝陽之氣漸升、陰血相對不足，養生之道，須順應「陽氣生發，萬物始生」的特點，讓自身精神、情志、氣血，能如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

驚蟄意即天氣回暖、春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。圖/pexels

中醫認為，春氣與「肝」相通，因「肝」在五臟之中屬木，四時中春也屬木。大地萬物復甦之際，正好是肝氣生發的時機，也是「排毒」最佳時節。此時，宜養肝健脾，對於B肝帶原者來說，也是進行免疫調節，最具成效的時候。

賴睿昕指出，「春不養，夏易病」，若不趁著春天，將身體調養好，將肝血養足，到了夏季，就容易有心火過旺及腸胃方面的疾病；反之，若能趁此時節，讓肝臟休養生息，就能為身體打好一整年的健康底子。

中醫所說的「肝」，涵蓋肝、脾及內分泌系統，包括情緒、精神及神經系統，主要負責藏血、疏泄，類似儲存身體養分及調節新陳代謝的功能。而調養肝功能，首重強健脾胃，可從生活著手。

《食養道歌》：「春宜苦、夏多醋、秋宜鹹、冬多油」，說明春天宜食用苦味蔬菜，能加速排除因冬天新陳代謝不佳而蓄積的脂肪與老廢物質，重整腸胃機能、滋養肝臟。

賴睿昕建議，可多吃油菜、蘆筍、春筍、胡蘿蔔、菇類、蒟蒻、海藻、菠菜、芹菜、苦瓜、冬瓜等膳食纖維含量較高的苦味蔬果，有助於促進腸道蠕動、加速老舊廢物的排除。

《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披發緩行，以便生志。」，賴睿昕說，這也點出驚蟄養生，在起居方面應該早睡早起、散步緩行，也可多晒太陽、多聽音樂，保持精神愉悅，有益身心健康。

多晒太陽、多聽音樂，保持精神愉悅，有益身心健康。圖/pexels