【記者陳瑞娟台北報導】鼠年即將到來，雖說老鼠人人喊打，可是它靈巧的身手，發達的運動神經，也是值得我們學習的，國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁研發一套「鼠年如意操」，希望大家新年多活動，有益身心。

鼠年如意操共有四招八式：〈邱麗玥攝〉

第一招「鼠來非寶，衛生要好」：

雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，身體微前傾，右手指伸直併攏，靠近噘嘴，上下擺動招徠。左手放屁股後，屁股上下繞動（鼠來）。雙手靠到身體兩旁，手腕上下擺動，雙膝靠左一起（非寶）。身體站直，雙手在面前向內揮動（衛生），雙臂往外轉比大拇指（要好）。

這一招可避免電腦手、五十肩，伸展大腿後側肌肉群，舒緩臀部痠痛，強化內收肌，靈活膝關節。

第二招「鼠膽非小，安全要保」：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，左右分開，雙手大開，五指併攏，左手指向右胸下（鼠膽）；微跳起雙腳併攏，身體微蹲，雙手握拳彎肘，放身體兩側（非小）；雙手兩旁平伸，手腕向下彎，右腳跨過左腳扭身，雙膝微彎，（成一安字）；右腳收回分開，雙手交叉抱後肩（要保）。

這招可強化腰部、肩部及下肢功能。

第三招「鼠體最巧，運動要角」：雙腳併攏站直，雙手高舉頭上，再從頭頂、頸後，前胸，後背，臀部，腿後，一路沿著身體摸到腳（鼠體）抱起右腳繞到左膝上半蹲，單腳站穩，雙手向前盡量伸直（最巧）；再換成右弓左箭步，右手高舉右上方，左手伸直左後方，腰部挺直（運動要角）。

這招從頭到腳伸展，考驗身體平衡、下肢肌力，也可強化肩背及腰臀部，是訓練挺拔最好的姿勢。

第四招「鼠年最好，開運要早」：雙腳併攏站直，雙手交握，拇指伸直併攏，由前胸往下再往前雙手伸直畫圓，身體前傾，打躬作揖狀（鼠年最好）；雙腳大開，雙手平伸，掌心向上（開運）；右腳抬起，擱平左腿上，雙手於頭頂上圈起（成一早字）。

這招可伸展上背，強化軀幹，訓練平衡功能及肩膀的靈活性。

簡文仁表示，四招動作皆可伸展到局部或全身筋骨，可以依自身情況每天進行數次，或選擇某些招式進行。