四、腿部抽筋：腿部抽筋發作時，抓著你的腳趾，朝向你的方向拉近來，然後使用另一隻手，沿著小腿，從膝蓋後面一直按摩肌肉到腳踝，然後反方向按摩回來，上下按摩到肌肉放鬆。

睡眠姿勢可能導致腿部抽筋，如果經常發生腿部抽筋，不妨試用側睡，把膝蓋約略向上彎曲，兩腿之間夾一個枕頭。別把沉重的棉被或毛毯壓著或纏住你的腿。使用熱墊或熱毛巾等熱敷抽筋的部位。缺乏鈣、鎂和鉀（尤其是鈣）容易引起腿部抽筋。服用鈣（一千五百mg）、鎂（七百五十mg）和鉀（九十九mg）的補充劑，再加上維生素D（二百IU）幫助鈣的吸收。

多吃下列食物來增加鈣、鎂和鉀：杏仁、香蕉、葡萄柚、橘子、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚、鯖魚、芝麻和豆腐等食物來增加鈣、鎂和鉀。嘗試服用苯海拉明（Benadryl）。苯海拉明是不用處方就可買到的抗組織胺（Antihistamine）。

雖然還沒確實的臨床證據，不過，有許多醫生和病人認為有幫助。嘗試服用從櫃台上不用處方就可買到的Q-Vel。Q-Vel含有奎寧（Quinine）。奎寧也稱為金雞納鹼，用來治療瘧疾，據稱，亦可用來預防和舒解夜間腿部抽筋。切記服用前，必須經過醫生許可。

以上資訊絕對不能取代你正在服用的任何藥物或方法，本文僅作參考。醫療方面的一切，必須經過醫生許可，並且確實遵從醫生指導。（下）

（本文作者為前美國安德遜癌症中心醫學專家、自然療法醫師、營養學博士徐宏祥）