【本報綜合外電報導】人類學家布羅尼斯瓦夫·馬林諾夫斯基（Bronislaw Malinowski）在20世紀初訪問巴布亞新幾內亞的特羅布里恩群島（Trobriand Islands）時，他注意到，漁民出海前會做精心凖備。他得出一個結論，島民的「魔法」儀式，是為了幫助他們應對太平洋不可預知的力量，儀式不止幫助人們實現價值觀，也降低焦慮。

據BBC報導，馬林諾夫斯基記錄了島民們在冒險出海前，會進行的一長串儀式，會小心翼翼地在獨木舟上塗上黑色、紅色和白色顏料，邊塗邊唸咒語。他們用木棒敲擊船，把船頭染成赭色，船員也用貝殼裝點手臂。但當漁民出海進入附近平靜的瀉湖時，則未進行儀式。馬林諾夫斯基得出了這樣的結論，島民舉行的「魔法」儀式，是為了幫助他們應對太平洋不可預知的力量。

後來的人類學家注意到，世界其他地區的漁民，比如在德克薩斯州海灣沿岸從事深海捕魚的漁民，和英國東安格利亞的流刺網漁船船長，也容易產生迷信和堅持儀式，來幫助他們應對職業帶來的不確定性和危險性。

每個人都有日常習慣，無論多麼小的習慣，都可以給自己的生活帶來一種秩序感和控制感。圖╱資料照片

●實現價值觀 減低焦慮

心理學家研究，確定了儀式的3個要素。首先，它由固定連續發生的行為組成，一個接一個，並以形式和重覆為典型；其次，這些行為具有象徵意義；最後，這些儀式化的行為通常沒有明顯目的。

例行公事在我們的日常生活中經常發生，人類形成了基於價值觀的儀式。例如，有基督教價值觀的人給嬰兒洗禮，作為精神重生的象徵。

但儀式的作用遠不止幫助我們實現價值觀。它們也可能讓我們不那麼焦慮。

儀式性的做法有助於不確定的未來，帶來一定程度的可預測性。科學家稱，它們讓人類大腦相信存在穩定和可預測性，是「對抗不確定性和焦慮的習慣性緩衝器」。

運動員透過儀式，獲得更高的心靈穩定。圖╱資料照片

研究表明，儀式減輕焦慮的效果，幾乎適用於任何高壓工作。在一項有趣的實驗中，研究人員指導參與者執行一項誘發焦慮的任務──在陌生人面前唱〈不要停止相信〉。參與者被分成兩組，其中一組被要求事先進行一項儀式（包括在他們的畫上撒鹽），第二組只被告知任務內容，然後讓他們安靜地坐著。

研究人員通過測量參與者的心率、焦慮感和演唱程度來確定他們的焦慮程度。哈佛商學院談判、組織和市場部門負責人弗朗西斯卡·吉諾（Francesca Gino）表示：「完成儀式的參與者唱得更好，心率明顯更低，報告稱，他們的焦慮感比未進行儀式的參與者低。」

運動心理學家還提出，賽前儀式可以給運動員帶來好處，比如擁有更好的執行力，以及可能降低焦慮水平。據報導，曾贏得20個大滿貫單打冠軍的拉斐爾·納達爾（Rafael Nadal）說，在每場比賽前都進行這樣的儀式。

吉諾說：「即使是簡單的儀式也可能非常有效。」

很好的例子如佛光山的三好球隊平時除了禪坐定心，在賽前也讓球員集合，一起背誦《心經》紓緩情緒，再用輕鬆的態度出擊，比小心翼翼、繃緊神經上場的效果還要來得好。

普門女籃跑香、靜坐，讓球員更專注比賽。圖／資料照片

無獨有偶，國家交響樂團（NSO）單簧管副首席賴俊諺，24日在法國魯昂於第五屆藍瑟勒單簧管大賽（Jacques Lancelot International Clarinet Competition），擊敗各國好手，一舉抱回「首獎」以及「最佳觀眾獎」雙料大獎。賴俊諺表示，除了感謝樂團和師長的支持，更透露面對比賽壓力和緊張，他都是靠冥想去除雜念、持念《心經》專注定神。

也有一些事件顯示，儀式也可以幫助我們應對生活中一些最具挑戰性的時期，比如悲傷的時候。

●祈禱精神練習 帶來完美表演

有研究證實，儀式化的聖歌能讓足球迷產生共鳴。對於創作型歌手碧昂絲（Beyoncé）來說，和所有工作人員圍成一圈祈禱是一種「精神練習」，可以帶來完美的表演。

新西蘭惠靈頓維多利亞大學（Victoria University of Wellington）的博士生約翰內斯·卡爾，研究儀式如何影響社會聯繫和健康，他說：「在參加完集體儀式後，許多人都表示，自己與他人的聯繫更緊密了，在某些情況下，甚至只是觀察儀式。」

佛大女籃隊員手搭手，齊心爭冠。圖╱資料照片

範-穆魯科姆對巴西和英國的宗教儀式進行的研究顯示，參加宗教儀式可以提高疼痛閾值和體驗積極情緒的能力，從而增強群體中的社會聯繫。

總的來說，無論是非正式的、世俗的、個人的還是團體的，儀式都能對我們的健康產生積極影響。吉諾建議，「當生活中碰到壓力，比如要在工作中做報告、考試或進行艱難的對話之前，採用預演儀式。」就像特羅布里恩群島的漁民一樣，可以幫助你做好凖備，應對前方洶湧的大海。

每個人都有日常習慣，無論多麼小的習慣，都可以給自己的生活帶來一種秩序感和控制感。圖╱unslpas