【記者陳玲芳台北報導】近年來便利商店及手搖飲品店普及，每天來杯飲料解渴或買甜品療癒自己，已成國人日常。營養師提醒，甜品與含糖飲料，成分大多是精製糖，屬「高熱量、低營養」食物，若孩童過量攝取，不但將造成肥胖、代謝異常與齲齒，還可能妨礙智力發展、影響學習力，提高未來罹患代謝疾病及癌症風險。

據國健署調查顯示，超過9成國小學童，每周至少喝1次含糖飲料，而10-12歲東部女性學童的冰飲攝取，超過總熱量的10％；亦即違反衛福部國健署國民飲食指標建議之「每日飲食添加糖攝取量，不宜超過總熱量10%」。

花蓮中山獅子會會長黃增光表示，獅子會致力於支持兒童癌症預防理念，今年特與財團法人癌症關懷基金會攜手，將健康飲食教育帶進花蓮校園，首先提倡「多喝白開水， 拒絕含糖飲料！」，期望「寓教於樂」，建立學童正確飲食觀念，成為防癌小尖兵，從小遠離疾病。

癌症關懷基金會營養師楊川瑩，開設「閃亮亮的鏡河」體驗互動課程，挑選學童喜愛飲品，包括早餐店紅茶、養樂多、可樂、雪碧等，讓學生試飲後猜測估計「含糖量」，公布解答後、秤出正確重量，學生從體驗過程中，發現飲品實際含糖量「遠遠超過」估計值，都震驚不已，一名學生課後分享：「早餐店紅茶，喝起來澀澀苦苦的，沒想到居然有25公克糖，我下次不敢點了！」；「還以為養樂多含糖量最少，但每100毫升有14公克糖，換算同等容量，含糖量是最多的，我還是不要喝好了！」

學生從體驗過程中，發現飲品實際含糖量「遠遠超過」估計值，都嚇到不敢喝了。圖／癌症關懷基金會

楊川瑩在課程中強調「喝水」的重要性，以3口訣讓孩子輕鬆記得每日「多喝水、喝足夠、環保喝」。

1.多喝水：建議多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅；亦可維持體溫恆定、預防中暑；透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃道蠕動，預防便秘及避免尿道發炎。

2.喝足夠：每日飲水建議量為體重乘以30，依體型差異一日飲水量約落在1250-2000c.c.，喝水時應分多次喝、慢慢喝，不要喝得太快、太急或一次喝太多，反而會造成身體不適。

3.環保喝：楊川瑩強烈建議，應自備環保杯，不要購買瓶裝水，避免攝取「塑膠微粒」，造成健康風險。