天氣愈來愈陰冷，很多循環不好的人開始出現腰酸背痛。其實每天花幾分鐘練練氣功，就可以有效改善「氣虛」、「氣堵」等循環不良的問題。

氣場虛弱就會導致體內能量低落，使人經常處於氣弱、疲乏、無力的感覺中。而「氣虛症」需要靠自身調養氣血才能有效改善。氣功老師白雁建議，每天早上起床後先坐在床上，將雙手高舉並在頭頂，身體先左右輕鬆擺動，擺動時從腰部開始用力，慢慢延伸到肩頸部也開始左右擺動，同時做深呼吸十八次，如此簡單的補氣法可以使元氣快速充電，上班上課才能頭腦清晰，體力充沛。（見圖1）
（圖1）
「氣堵」症是由於全身經脈不順，四肢氣血運行不暢而形成的。白雁強調，壓力大的上班族罹患致命的心臟病機率比一般人高出百分之二十五，至於死於中風的機率更多出百分之五十。這些都跟肩背僵硬酸痛、脊椎側彎、腰無力、聽力、視力減退、頭痛頭昏等都有關連。


    (圖2)                                  (圖3)
每次肩背覺得酸痛的時候，一定要站起來，將兩手臂伸展，然後身體隨著手臂向左右拉並擺動腰部，可以想像自己是在大海中隨著水波在舞動一般，如此左右伸展十八次，並注意吐氣，就能有效改善腰部酸痛、頸部僵硬的問題，也能讓身體循環更好。（見圖2、圖3）

澳洲昆士蘭大學商學院教授史帝文說：「自從我開始練習氣功後，才真正改善了頭痛、腰痛的老毛病。以前每天坐在椅子上超過八小時，覺得自己越來越老態，現在每天早上用五分鐘時間練習大雁功，讓筋骨得到舒展，一天工作效率更好。」

氣功必須符合現代人生活步調緊湊的需要，才能贏得歡迎，白雁強調，動作入門要簡單容易，不用刻意要求意念專注，只要在專業氣功師資的引導下，就能自然啟動身體氣的能量，運行全身，達到養生補氣的效果。