【本報綜合外電報導】步行是廣泛流行、也是最簡單易行的健身方式，不需要健身房和機械，只要邁開雙腿就行；但是，步行也有許多學問，比如，怎麼走、何時走、走多久，才會有最大程度的收穫？

根據ＢＢＣ，醫師莫斯利（Michael Mosley）在一個播客節目中，與專家一起探討這個問題；首先，無論什麼時候走路，都對身體有好處，但研究顯示，早晨走路可能會有額外的益處，這是因為走路不單是運動，它還與光線有關。

早晨的自然光有喚醒大腦和身心的作用，有助於調整人體內部的生理時鐘；早晨外出走路，就等於告訴自己：一天已經開始，這樣晚上該就寢時，身體就已經準備就緒，能較順利入眠；對於沒有早起習慣的人，莫斯利說，只要在起床後二個小時內去走路就行。

早晨散步、多接觸自然光線，還有助於減少褪黑激素的產生，讓人白天更有精神，且光線還能誘發身體釋放血清素，除了可改善情緒，還可重設大腦的化學反應，甚至能改變對事物的看法。

至於走路的速度，北愛爾蘭阿爾斯特大學（University of Ulster）的運動與健康教授墨菲（Marie Murphy）表示，快步走（brisk walk）有助長壽；他做過一項研究，調查走路對心血管疾病、癌症死亡率的影響，分析數據後指出，多走路會降低癌症的死亡率。

而快步走，能對心血管疾病提供更好的保護作用；例如，如果走同樣的步數，快步走可以把罹患心血管疾病的風險，降低百分之十到二十；怎麼才算快步走呢？墨菲教授表示，只要感覺到心跳加快、身體變暖，且呼吸比正常要快時，就到達快步走的速度了。