文／王羽暄（身心療癒瑜伽師）

大多數的人中午吃飯時，都屬於比較緊張的狀態，接著一吃飽就馬上坐下來，但這樣其實對消化系統很不好。

飯後很適合做一些輕度的伸展，可以讓自己保持頭腦清醒，對於消化食物也有幫助，伸展後如果能睡一會兒的午覺，下午精神會更好唷。



一、上下要拉長

1.站姿，腳與肩同寬。

2.吸氣，雙手向上延伸拉長。

3.吐氣，膝蓋蹲，雙手往下往後延伸，上下一組，共做五回。



二、左右側身延展

1.雙手拉高過頭，右手拉左手腕，頭靠在右手臂上，吸氣時骨盆往左邊推。

2.再往下推到極限。

3.吐氣，保持身體不動，骨盆再回正（身體還是側躺在手臂上），重複五回。換邊，一樣重複五回。



三、抓手開蓋子

1.保持手高舉過頭，回到右手拉左手腕，吸氣，身體往左上方打開來。

2.吐氣，再回到正面，搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊，一樣重複五回。



四、扶椅拉後背

雙手打開與肩同寬，扶在辦公椅背上，上半身與地板平行延伸背部，停留八個呼吸。



POINT

這4組動作可以最好全部都做，時間不夠的話，就做其中1-2 組也可以。

和同事一起把身體拉一拉，就能提振精神。

下午茶休息的時間做也可以唷。

（摘自《3分鐘鬆鬆筋膜，解痛伸展》，幸福文化出版）