我吃素吃得夠營養嗎? 「我的健康素食藍圖」告訴你 楊旻芳 |2021.05.27 語音朗讀 2845觀看次 字級 大 中 小 圖/123RF 【記者楊旻芳台北報導】你今天吃得夠營養、健康了嗎?不論是任何飲食習慣,最重要的是要每日營養均衡,但是要怎麼吃才會營養均衡?是許多人的疑問,「台灣素食營養學會」推出「我的健康素食藍圖」,可以幫助你怎麼吃可以吃到一天所需要的營養素。我的健康素食藍圖(點我查詢) 這個健康素食藍圖可以根據性別、年齡、身高、體重、還有每天的運動習慣去做判斷,再選擇飲食模式(全素、奶素、奶蛋素),來做查詢,一天需要吃進多少大卡,以及建議攝取多少大卡。以一位30歲身高165體重50公斤,每天運動30分鐘以下的全素食飲食習慣的女性來說,一天需求為1813卡,建議攝取為1800-1899卡,以及每日吃進的食物類別建議份數、營養素的補充都有詳細的說明,民眾可以針對自己的建議量表參考每日的飲食需求。圖/台灣素食營養學會另外,若是每日的營養素無法達到需求,尤其是全素食者維生素B12需求量不高,但長期素食者容易缺乏。此時,可藉由補充綜合維他命攝取。素食營養學會也提醒,此建議僅供參考,如果有任何疾病或營養問題,還是必須找專業營養師及醫師,依特殊的營養問題與疾病,給予適當的飲食建議或治療。我的健康素食藍圖(點我查詢) 前一篇文章 買血氧機須到實體店 食藥署:網路不可販售 下一篇文章 全球首例! 俄國開始為寵物施打新冠疫苗 熱門新聞 01白袍計畫2024.04.1902【時光重逢】 玉蘭花的香氣2024.04.1903社論 失敗教改,如何挽救2024.04.1804人間佛教研究選題論證會 青年學者關注佛教文化傳承2024.04.1805政院人事長蘇俊榮 讚歎佛光山弘法國際化2024.04.1906截肢足球員 單腳踢出一片天2024.04.1907【悅讀人生】懷念故友2024.04.1908【影中人生】《周處除三害》 所有教養要從小做起2024.04.2009【小品人間】 後路2024.04.1910紐國北島佛光山慶佛誕 多元宗教齊聲祝禱和平2024.04.19 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 3月失業率3.38% 24年同期最低5天8停電 桃市民喊國賠桃捷綠線北段高架 月底合龍彭啟明掌環部 何佩珊勞動部台灣通運VOLVO 攜手低碳運輸智慧移動展 展現未來新技術 作者其他文章素食需求增2成 台北君悅飯店茶苑供蔬食餐點無心插柳柳成蔭 樸城草食打造植物系美式蔬食店疫情後吃健康 台北凱撒大飯店Checkers轉型蔬食吃到飽餐廳