【本報綜合報導】本土疫情嚴峻，全國學生不到校改成遠距教學，許多公司則是啟動居家辦公模式，儘量減少員工不必要的移動。但在家裡工作、上課，卻非常考驗自制力。久坐在書桌前，且各種食物隨手可得，手機按一按也能叫外送，下班就立即看電視、打電動、甚至是放空，幾乎整天都沒動到，很可能這段期間身材就悄悄變形。

長時間的居家生活，讓工作、家庭與生活都聚集在一起，這時更要懂得「健康管理」，才能讓自己有最佳的身心狀態，來打抗疫這場戰。根據英國營養師的建議，在家工作掌握好「3要、3不」原則，就能做好健康和身材管理。

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要多吃蛋白質、蔬果

比起之前在外面上班，在家上班的活動量相對低，所以在飲食方面，可以從蛋白質、蔬果開始吃起，減少澱粉量的攝取，譬如早餐從一杯豆漿、牛奶，搭配沙拉開始，午餐與晚餐也可以多採取少澱粉的飲食開始。

原本日常難做到的減醣飲食，待在家的時間長時，熱量相對消耗比較低，更容易達成減醣，這也能控制體重。

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要做好飲食規畫

在家期間，不管是工作、上課還是休息，三餐的飲食規畫最好前一天就要做好，或是趁著人少外出採買時，就要先想好每天要吃什麼，事先做好規畫，避免餓了就亂吃，想著自己已經準備要吃什麼，會減少零食的攝取。

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要多喝水

很多人在辦公室時，都會記得多喝水，但在家卻會忘記，居家辦公期間，記得定時定量補充水分，不僅可以維持身體基本的代謝，也能避免自己亂吃東西，維持好最佳體態。

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不要邊吃飯、邊工作

不管在家或是在公司，切記不要邊吃飯、邊工作，因為如此做，會讓身體同時忙兩件事情，反而可能即使吃飽了，稍晚以後又會覺得自己好像沒吃飽，又會嘴饞亂吃東西。

因此在家工作時，該吃飯就專心吃飯，才能避免飢餓感來襲。

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不要亂放食物

啟動在家工作與上課時，要明確畫分出工作、休閒的界線，在工作與上課的場域，除了水以外，不要亂放食物，免得自己隨手拿起來就亂吃，工作時就認真工作，休閒的空間就能給自己一切放鬆的安排，但這也最好是包括在每天的飲食規畫中。

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不要下班就開電視

以前在外面工作時，很多人下了班可能都有其他活動，加上通勤的時間，都能消耗一些熱量，但在家工作時，可以一秒下班就放空，此時切記不要一下班就開電視，給自己一些規畫，例如運動、閱讀、看新聞等，轉移注意力，也是讓自己下班時有個獨特的儀式感。

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