【本報新竹訊】一名大學公開組投手因曾經在練習賽中丟到隊友，產生心理陰影，此後只要有人站上打擊區，便會怕再度丟到人，使得比賽中嚴重失常，得了大家常說的「投球失憶症」；求助身心科心理師後，透過腹式呼吸、意象訓練及自我對話等運動心理學，順利重返球場，在關鍵時刻發揮實力不再失常。

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科心理師符力中表示，在運動競技中，選手往往忽略心理層面的重要性，其實，心理狀態才是影響比賽，能不能發揮平常訓練成果的關鍵因素；他指出，實務上有許多技巧可以協助提升選手的運動表現，像是腹式呼吸、意象訓練與自我對話等。

腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等技巧可以協助選手在焦慮情境中放鬆；透過吐氣時間大於吸氣時間，幫助活化副交感神經，平靜下來，此外，腹式呼吸也有轉移注意力的功能，可以幫助把焦慮的想法轉移到呼吸中。

意象訓練可幫助選手想像自己的完美動作，有助於達到實際動作訓練的效果，在執行意象訓練時，透過場景、動作設定等方式，協助選手預備比賽。許多研究顯示，當選手可以執行高質量的意象訓練時，其效果等同於實際練習的量；對於受傷的人，意象訓練可以縮短他們從受傷到重返賽場的時間。

自我對話是用來幫助自己專注、聚焦的語句，可以是一句短短的話，也可以是一個詞彙，像「我可以的」、「專注」等，只要說出來對自己有功效，那就是很棒的一句話。