【禪居食堂】涼拌馬鈴薯 低熱量清爽開胃菜 張穎容 |2021.04.01 語音朗讀 7459觀看次 字級 大 中 小 涼拌馬鈴薯吃起來口感清爽。圖/記者張穎容 【記者張穎容台北報導】天氣回暖,開始晴空萬里的好天氣,「禪居食堂」端出清爽的「涼拌馬鈴薯」,清脆的口感讓人不禁一口接一口助開胃。許多歐美國家都會將馬鈴薯當成主食,馬鈴薯雖歸類在五穀根莖類,卻兼具蔬菜特性,100公克的馬鈴薯約有半碗蔬菜的纖維質。馬鈴薯採用不過度添加調味料、不使用大量油烹調的「正確食用」方法,不僅是相當優秀的澱粉來源,也是減肥好食材,100公克的馬鈴薯熱量約四分之一碗白飯,吃起來也更有飽足感。圖/記者張穎容除此之外,馬鈴薯的纖維質、維生素C含量豐富,還含有維生素B、礦物質鈣、鎂、鐵等,以及少量蛋白質,幾乎接近全營養。美國心臟學會將馬鈴薯列為心臟健康的食物,主要原因是含有豐富的鉀,100公克的馬鈴薯約425毫克的鉀,依據世界衛生組織與美國營養素參考攝取量,成人每日鉀攝取量為3510與4700毫克。足夠的鉀對於人體可以產生許多健康好處,有助血壓控制、預防中風、減少水腫、保護心臟等。《看影片學做菜》川味燒豆腐 微辣口感超下飯圖/記者張穎容食材馬鈴薯2顆香菜少許辣椒1根花椒1大匙鹽1小匙醬油1大匙白醋1大匙油1中匙圖/記者張睿杰作法1、熱鍋加一碗水將花椒煮出味,放冷後加入鹽、醬油、白醋成醬料。2、馬鈴薯切絲泡水,將澱粉泡出;香菜洗淨切段、辣椒洗淨去籽切絲。3、馬鈴薯泡完水後以熱水汆燙半分鐘,再濾乾水分加入醬料,以辣椒及香菜裝飾即可。※貼心小叮嚀: 馬鈴薯汆燙時間不宜太久,才能保有清脆的口感。(料理示範/妙具、拍攝剪輯/張穎容、張睿杰,餐具YU Living提供)《看影片學做菜》皇帝豆湯清甜美味 補鐵、蛋白質好來源國際佛光會蔬食A計畫連署活動 https://vegdays.org/蔬食A計畫中文粉絲專頁 https://www.facebook.com/VegePlanAVegePlan A英文粉絲專頁 https://www.facebook.com/vegeplanawa掃描QR Code 快速進入 前一篇文章 華視進52台 NCC放行 下一篇文章 大烏龍! 工人搞混原料 1500萬劑嬌生疫苗報廢 熱門新聞 01普中捕手張育豪 挑戰中職狀元2025.06.2702【中醫專欄】新冠再流行,出入請小心2025.06.2803【生活智人139】 數學家 庫查司基:在不確定中學習信任與懷疑2025.06.2804漢光演習7月9日登場 3階段演練2025.06.2705課徵糖稅、糖捐 逾7成民眾支持2025.06.3006【臨症不脫逃 攜手向前行4】壓力來時,學習巧妙應對!2025.06.2807合作北大 香港人文教育中心成立北京大學簽2025.06.2708叢林學院弘法佈教賽 學子獅子吼嘹亮2025.06.2709兩碗麵的溫柔2025.06.2910新義工發心服務 佛光緣美術館授證 2025.06.28 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 北市電動公車 共享充電場域啟用大岡艦、永陽艦 功成身退防空避難 內政部指引出爐賴:大罷免 為恢復國家秩序綠挺大罷免 藍白批走向獨裁台中海洋館 聯絡道路掛牌 作者其他文章中央大學 助力天體觀測台科大新創平台 AI指導瑜伽教學287所學校行三好 讓世界更美好盡責、外向者 接種疫苗意願高中興、清華團隊 發現第9行星新線索國際蔬食文化節 買氣人氣強強滾