影片來源：照護線上

【本報台北訊】對於民眾而言，過年期間宅在家無疑是件幸福的事，但如果一直處在舒服的姿勢，沒有讓全身肌肉好好運動一番，收假可能會讓您走樓梯都感到累、舉手梳頭也變得困難。現在就跟著外科醫師白映俞花7分鐘的時間，做以下9個動作，好好活動筋骨，讓全身肌力更平衡吧！

以下九個動作都可以徒手進行訓練，每個動作持續30秒至40秒，中間休息約5秒鐘，再進行下一個動作，只要花7分鐘，就可以讓您更健康！

圖／Unsplash

一、左右轉腰

二、站姿腿後側拉筋（左）、站姿腿後側拉筋（右）

三、交替側弓步

四、轉體碰趾

五、單腿平衡（左）、單腿平衡（右）

六、跪姿直腿後踢（左）、跪姿直腿後踢（右）

七、站姿單折腿（左）、站姿單折腿（右）

八、髖畫圓

九、相撲深蹲

圖／Unsplash

本文由「照護線上https://www.careonline.com.tw/」授權轉載

原文出處：https://www.careonline.com.tw/2020/12/muscle.html

原文標題：七分鐘運動-全身肌力平衡