【本報台北訊】隨著年齡增長，也會加遽肌膚老化的速度，開始出現鬆弛，長細紋、法令紋和膠原蛋白流失等現象，是每個人都會有的必經之路，除了靠保養品、醫美搶救外，還可以從日常飲食著手改善，可以補充優良蛋白質、維生素Ｃ、養好菌及多喝水，避免鬆弛、暗沉、乾澀。

補足膠原蛋白 拯救鬆垮肌膚 

膠原蛋白如同皮膚的地基，提供支撐力，但隨著年紀增長、紫外線照射，流失程度會逐漸增加，營養師叮噹表示，急救第一招是攝取優質蛋白質，促進身體製造膠原蛋白，優質蛋白質包含豆類，如黃豆、毛豆、黑豆、豆乾、嫩豆腐、傳統豆腐、豆包、豆漿等。

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第二招則是多攝取維生素C（蔬菜水果），維生素C除了抗氧化外，也是合成膠原蛋白的重要功臣，以每100公克水果為例，芭樂含有228毫克的維生素C，彩椒128毫克、奇異果93毫克、花椰菜89毫克。蔬菜水果還能攝取到鎂、鋅、銅、錳等礦物質，輔助膠原蛋白的形成。

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拯救暗沉肌膚 拒當黃臉婆

除了正常老化、紫外線、環境汙染外，喜歡精緻糖、高油炸高熱量飲食，以及常熬夜、抽菸喝酒等不良生活習慣，都會影響腸胃機能，使體內腸菌失衡，壞菌增加，無法正常的將毒素排出，累積在體內造成發炎現象，進而使肌膚暗沉變黃、氣色差。

叮噹分享急救絕招，「養好菌，維持腸菌平衡」。腸菌失衡可能引起許多發炎反應，造成全身問題，例如腦部退化、過敏、代謝性、心血管疾病及自體免疫疾病等，顧好腸胃道，裡裡外外都顧到。

養好菌五招，多攝取膳食纖維、蔬菜水果；多攝取原型食物，避免過度加工食品；減少精緻糖；補充益生菌、優格、優酪乳；良好生活習慣、運動、早睡。

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解決肌膚乾澀　身體內外都需保溼

女人乾巴巴就像枯萎的花，叮噹指出，急救絕招就是澆水，內保水外保溼。內部保水，喝水補水，每天的喝水量至少要體重乘以30（單位：c.c.），若有運動或減重者須增加；外部保溼要正確使用保養品，避免過度清潔、加強保溼防曬、簡化保養程序。想要吹彈可破的逆齡肌，叮噹提醒要多補充蛋白質、多吃蔬果、多喝水，還要維持腸道平衡。

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