便秘問題，困擾許多人，大腸直腸肛門外科唐修治醫師認為，大部分的人都以為每天排便一次才是正常，其實不是。

很少人能夠每天固定排便一次，只要不太過分，每個人有自己的習慣即可，每天兩三次或兩三天一次等等，大多數的人排便的習慣介於一天三次到三天一次。但有些人每三天排便，排便那天又早晚如廁，看來似乎不太規則，但這是個人的習慣也是可以的，也有些人一周才一次，而且沒有不舒服過的也很正常。

排便最佳時機

其實大腸平時都是正逆向規則的蠕動，糞便得以存留在大腸中吸收水分，但是每一兩天有一次正向強大的蠕動，這時就會產生便意。但往往在廁所中不專心或其他理由而強忍著，這種很久才一次的正向蠕動消失了，一兩天內就再也沒有便意。慢慢養成習慣後，便意的產生不但不規則有時很久才會遇到一次，也就自然形成便秘！

多吃纖維質食物也許可以改善，但此類食物常常含有很多細小氣泡，使病患抱怨腹漲，起因是飲食中突然纖維量大增，一旦吃進的小氣泡累積很多，又無法暢所欲為的排氣時，自然很容易腹漲。

食物中的纖維質增加時，水分的攝取需同時增加。每天的纖維量達到三十公克以上時，建議每天要達到六大杯開水，最起碼也要兩大杯，才不會使纖維質扭曲成乾燥的纖維球，糞便才不會太硬。

所以膳食纖維的增加需循序漸進，同時配合水分的增加，以一個月做一次調整，才不會為了增加食物中的纖維量，而造成腹漲、反胃或腸絞痛的後果。

腸道問題立即就診

一般成人的腸子長達六公尺，在腸壁的後面，則連接著淋巴結，當腸子功能不佳時，除了產生便秘、拉肚子、脹氣等症狀外，另外還有許多過敏原，也特別容易停留在腸道中，形成過敏體質。

現代人過於忙碌，即使上廁所時也利用時間，爸爸抽煙看報紙、媽媽姊姊看小說、小朋友也忙著打打電動玩具，廁所裝備不但舒適且齊全，這樣反而忘了使勁。每次少說都要三十分鐘，肛門長久處於蹲坐時會一直充血，使局部循環不好而形成小血塊或甚至肛門失去彈性而造成脫肛，若一時因為五分鐘內而無法排便，可以起來走走，等更好的時機再上。

但是這種正向蠕動也不是無緣無故會發生，它常常在飯後三十分鐘時，腸道因食物刺激而產生。所以在飯後半小時到一小時最容易產生便意，平時即使沒有便意去廁所是沒有效率的排便，平時常抱怨沒有便意的人，不妨在飯後一小時內放鬆心情，稍注意自己腸道的蠕動，一旦感到這寶貴的便意立即排便，慢慢排便的習慣就可已獲得改善。