維生素D預防新冠? 先了解5問題 |2020.12.03 語音朗讀 1887觀看次 字級 大 中 小 冬季應適量補充維生素D。圖╱取自網路 【本報綜合外電報導】英國政府最近宣布要給英格蘭地區250多萬老弱、體虛的高危人群免費發放維生素D補充劑,讓他們在冬季補足所需。維生素D有助於維持骨骼、牙齒和肌肉的健康。人體皮膚通過日照合成維生素D,但老年人和膚色深的人往往需要額外補充,特別是在新冠疫情期間,人們待在室內的時間更長。英國衛生官員說,即使在正常的冬季,每個人都應該在10月到來年3月分間每天補充10微克的維生素D。因此,包括養老院在內的所有高危人群,今年冬季都會得到政府免費的維生素D補充劑。●需要補充維生素D?其實,英國國家醫療服務體系NHS之前就建議,在冬季日照減少以及人們在室內時間增多的情況下適當補充維生素D,推薦量為成人每日10微克。冬季應適量補充維生素D。圖╱取自網路正如前面所說,維生素D對維持健康骨骼、牙齒和肌肉十分重要,如果缺少維生素D可能會導致兒童佝僂病,成人則會出現骨質疏鬆症。此外,還有研究顯示維生素D可以增強免疫力,並有助於預防感染。一些研究顯示,當罹患一般感冒和流感時,如果體內的維生素D水平充足則有助恢復,但這方面的研究證據有時不總一致。●維生素D有助於預防新冠嗎?根據英國國家健康與服務優化研究院(NICE)的研究評估顯示,沒有有效證據顯示維生素D補充劑可以預防或治療新冠病毒,但專家們認為,在新冠期間維持體內維生素D正常水平,對人的總體健康有益。有些研究人員甚至認為,有些新冠病人治療效果不佳,除了本身有的心冠及慢性病外,可能與體內維生素D不足有關。新冠期間人們呆在室內時間更長,更容易產生維生素D不足。圖╱取自BBC利物浦大學名譽醫學教授羅德斯表示,維生素D有消炎效果,一些研究顯示,它可以減少人體免疫系統對病毒的過激反應。尤其對新冠重症者更是關鍵,因為新冠危重病人由於其免疫系統為抗擊病毒而發起的「細胞因子風暴」往往會導致肺部嚴重損傷。當然,這方面還需要更多的研究。●維生素D多多益善?專家表示,雖然維生素D補充劑很安全,但也不要過量補充。否則,從長遠來看可能是危險的,特別是一些慢性腎病患者,最好要諮詢醫生的建議。具體劑量:•1到10歲兒童每天不能超過50微克。•12個月以下嬰兒每天不能超過25微克•成人每天劑量推薦量則為每日10微克,不超過100微克,包括孕婦和哺乳期女性。但深色皮膚孕婦和高風險妊娠女性可能需要更高劑量。•醫生讓你服用更高劑量維生素D,應遵照醫囑。深色皮膚女性更容易維生素D不足。圖╱取自BBC英格蘭公共衛生署(PHE)還建議一些人常年服務維生素D,特別是:•很少出門•住在養老院•出於宗教等原因,需遮住身上大部分皮膚•深色皮膚●飲食對維生素D的影響?維生素D補充劑很容易買到,許多超市和藥店都有出售。而通常大多數維生素D補充劑是維生素D3,即通過皮膚日晒合成的那部分維生素,維生素D2可以從一些植物食品中獲得。雖然均衡飲食可以確保人體免疫系統的正常運作,但沒有哪一種單一營養、食物或補充劑可以大大提高你的免疫力。而維生素D是很難完全依靠飲食來補充的,換句話說飲食不足以滿足人體所需的維生素D需求。但這不等於說你不需要吃均衡飲食,因為它對維持你良好健康有利。健康食品包括富含維生素D的雞蛋、磨菇、黑木耳、香菇、深綠色及紅黃色蔬果,一些強化維生素D的早餐麥片、酸奶等。一些早餐麥片中加了維生素D。圖╱取自BBC●多晒太陽好不好?既然晒太陽有助於增加維生素D,那是不是日光浴愈多愈好呢?雖然晒太陽的確對增加維生素D有好處,但太陽也可以灼傷皮膚,甚至導致皮膚癌。因此,需考慮安全又不能過度。同時,晒太陽時要注意塗防晒霜,保護自己。 前一篇文章 長期低頭肩頸痠痛 你可以這樣做 下一篇文章 國1林口A交流道塞車有解 將增設南出北入匝道 熱門新聞 01【院線片】《日安,朵朵》 創傷療癒 思索孤獨的人生課題2024.04.2002【影中人生】《周處除三害》 所有教養要從小做起2024.04.2003高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.2404佛光青年閱讀研討會 遨遊華嚴世界2024.04.2005中區佛光幹部研習 發願共創淨土2024.04.20062024地球日 打造零塑膠未來2024.04.2207【海闊天空】 遊馬祖 朝聖兼觀光2024.04.2008人間佛教的未來2024.04.2209【遊藝筆記】吟風一樣松──百木之長(上)2024.04.2310捐3.7萬袋熱血 佛光會獲表揚2024.04.20 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 顯示科技產值破兆 撐起經濟半邊天消費帶動 3月餐飲業年增13.6%3月失業率3.38% 24年同期最低5天8停電 桃市民喊國賠桃捷綠線北段高架 月底合龍彭啟明掌環部 何佩珊勞動部