【本報綜合外電報導】社群媒體已成為現代人不可分割的一部份，它可以帶來積極和正面影響，也可能成為抑鬱、孤獨、焦慮和自卑的背後推手。美國克里夫蘭醫學中心的行為健康治療師Jane Pernotto Ehrman教你如何與社群媒體保持健康的關係，如果你有8個跡象表明你可能需要休息一下了。

對部分人來說，社群媒體除了各種訊息的交換場域外，也能與親朋好友保持聯繫，卻也變成你我間比較的平台，有時不小心受到過量的刺激，反而帶來了更多身心的傷害。

根據克里夫蘭醫學中心研究，每天將社群媒體的使用時間限制在30分鐘以下可以增強心理健康和幸福感，這似乎是難以達成的目標，但參與這項研究的受試者說：「當減少使用社交媒體上時，確實減少抑鬱和孤獨感。」

現代人一機在手，就能瀏覽世界萬象。圖╱ROBIN WORRALL

而在新冠病毒肆虐的後疫情時代，如何與社交媒體保持健康的關係，更是一件重要的事情。

Ehrman說，當在對網上資訊內容進行評斷和比較時，人們可能很難看清世界的真貌，尤其在線上每個人為展現出更好的自己，並不是自己的本心原貌，反落入一個虛擬世界。

「遠離社交媒體，是一種幫助了解現實的好方法。」Ehrman表示，當你練習建立社群媒體界限時，不代表要永遠冷漠，可以自行定義使用社群媒體的時間長短和內容，比如想離開社群媒體平台1個月，或只想每天減少使用手機30分鐘，甚至是更有確切目的擅用社群媒體，都可以充電恢復身心健康。

有8個跡象出現，表示是需要休息一下，才能保持身心健康。

1.不能停止與他人比較。

2.不能意識到自己沉迷、深陷於社群媒體，表明已經過於專心。

3. 不能對看到的內容心平氣和，容易感到憤怒或壓力。

4.不用社群媒體時，感到非常焦慮。

5.無法停止滑手機。

6.不能在餐與活動過程放下手機，除非發布有關手機的圖片。

7.不能不碰手機，起床、睡前第一件事情就是要檢查手機。

8.不再認為社群媒體有趣快樂了，不妨決定離開。

走到哪，都要拍下各種美照，是現代人的寫照。圖╱Amir Hanna

Ehrman提供一些方法，幫助大眾能有目的性使用社群，他並說，使用手機和社群時保持正念，這樣就可以減少滑手機而在生活上多用心。

1.使用APP或更改設定，評估每日或周在社群的使用時間，並為每個平台設置分配的時間。

2.安排特定時間查看社群，以及朋友的狀況。

3.用橡皮筋纏在手機上，每次拿起手機時，都會存在物理障礙，也會提醒要謹慎使用。

4.設立一個鎖定屏幕，提醒您有目的地看手機，不僅僅是無聊或排遣時間。

圖╱unsplash