機不離手? 你需要休息的8跡象 |2020.12.01 語音朗讀 1889觀看次 字級 大 中 小 圖╱Andriyko Podilnyk 【本報綜合外電報導】社群媒體已成為現代人不可分割的一部份,它可以帶來積極和正面影響,也可能成為抑鬱、孤獨、焦慮和自卑的背後推手。美國克里夫蘭醫學中心的行為健康治療師Jane Pernotto Ehrman教你如何與社群媒體保持健康的關係,如果你有8個跡象表明你可能需要休息一下了。對部分人來說,社群媒體除了各種訊息的交換場域外,也能與親朋好友保持聯繫,卻也變成你我間比較的平台,有時不小心受到過量的刺激,反而帶來了更多身心的傷害。根據克里夫蘭醫學中心研究,每天將社群媒體的使用時間限制在30分鐘以下可以增強心理健康和幸福感,這似乎是難以達成的目標,但參與這項研究的受試者說:「當減少使用社交媒體上時,確實減少抑鬱和孤獨感。」現代人一機在手,就能瀏覽世界萬象。圖╱ROBIN WORRALL而在新冠病毒肆虐的後疫情時代,如何與社交媒體保持健康的關係,更是一件重要的事情。Ehrman說,當在對網上資訊內容進行評斷和比較時,人們可能很難看清世界的真貌,尤其在線上每個人為展現出更好的自己,並不是自己的本心原貌,反落入一個虛擬世界。「遠離社交媒體,是一種幫助了解現實的好方法。」Ehrman表示,當你練習建立社群媒體界限時,不代表要永遠冷漠,可以自行定義使用社群媒體的時間長短和內容,比如想離開社群媒體平台1個月,或只想每天減少使用手機30分鐘,甚至是更有確切目的擅用社群媒體,都可以充電恢復身心健康。有8個跡象出現,表示是需要休息一下,才能保持身心健康。1.不能停止與他人比較。2.不能意識到自己沉迷、深陷於社群媒體,表明已經過於專心。3. 不能對看到的內容心平氣和,容易感到憤怒或壓力。4.不用社群媒體時,感到非常焦慮。5.無法停止滑手機。6.不能在餐與活動過程放下手機,除非發布有關手機的圖片。7.不能不碰手機,起床、睡前第一件事情就是要檢查手機。8.不再認為社群媒體有趣快樂了,不妨決定離開。走到哪,都要拍下各種美照,是現代人的寫照。圖╱Amir HannaEhrman提供一些方法,幫助大眾能有目的性使用社群,他並說,使用手機和社群時保持正念,這樣就可以減少滑手機而在生活上多用心。1.使用APP或更改設定,評估每日或周在社群的使用時間,並為每個平台設置分配的時間。2.安排特定時間查看社群,以及朋友的狀況。3.用橡皮筋纏在手機上,每次拿起手機時,都會存在物理障礙,也會提醒要謹慎使用。4.設立一個鎖定屏幕,提醒您有目的地看手機,不僅僅是無聊或排遣時間。圖╱unsplash 前一篇文章 散播正能量 鋼琴家為猴子開鋼琴獨奏會 下一篇文章 新聞千里眼 熱門新聞 01高三生自研地震App 32 萬次下載2024.04.24022024地球日 打造零塑膠未來2024.04.2203人間佛教的未來2024.04.2204【遊藝筆記】吟風一樣松──百木之長(上)2024.04.2305陸客來台現曙光 國台辦:積極推動兩岸旅遊2024.04.2506【閃文集】烈火與寒冰2024.04.2307距離地球70光年 擁有大型高溫海洋 韋伯望遠鏡 發現「水世界」行星2024.04.270815個綠行動 日常生活就能減碳2024.04.2209剩食變佳餚 翻轉窮人餐桌2024.04.2110中興、嘉大申設中醫系 教部:緩議2024.04.21 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 520主視覺 4色彩帶交織台灣意象顧立雄接防長 吳釗燮國安會顯示科技產值破兆 撐起經濟半邊天消費帶動 3月餐飲業年增13.6%3月失業率3.38% 24年同期最低5天8停電 桃市民喊國賠