文／朱同慶

想必，許多銀髮族，都有過被睡眠問題所困擾的經歷。有陣子，老媽也因失眠而傷透腦筋。

「年輕時，覺總是不夠睡，可那時還要忙工作，哪有時間讓你睡個夠！」老媽說，「現在倒是閒下來，可又偏偏睡不著！每晚躺在床上翻來翻去的，若是後半夜能夠睡著還算好，徹夜難眠也是有的。有時，好不容易睡著，卻又一小時一醒，第二天，整個人都一個頭兩個大！」

為此，老媽沒少給醫生添麻煩，西藥中藥也吃過一大堆，失眠的問題卻始終未能得到改善。

醫生對老媽講，藥物僅是起到輔助的功效，若想從根本解決失眠的問題，還是要從自身找出影響睡眠的因素。隨後，醫生給出一些建議：

首先，不要對睡眠存有壓力，要放鬆心情；作息要有規律，也要有好的生活習慣；若是睡午覺，時間不宜過長；晚飯不宜過飽，飯後應適當散散步；睡前用溫水泡泡腳；躺在床上準備睡覺，就不要滑手機，也不要有過多的思惟活動，這樣才能讓大腦得以放鬆，容易入睡；還有，平時不可私自亂吃營養品。

老媽聽後，不禁咋舌。原來，就差亂吃營養品，其他幾項可說是老媽的日常。老媽有歇晌覺的習慣，有時甚至會睡上幾個鐘頭；晚飯後就喜歡躺在床上滑手機，滑到眼乾手痠才肯罷休；而關了燈，腦海裡便會上演自編自導的文藝大片。

老媽聽了醫生的建議，首先從手機著手，不單是睡前，就連平時也很少像以往那般，捧起來就滑個不停，取而代之的是，用手機聽起了有聲書。歇晌覺也只睡半小時左右，晚飯吃到七分飽，飯後會跟老爸去小公園裡散散步，或是逛逛超市。

臨睡前，為了不讓自己的思緒飛馳，老媽竟邊睡邊聽起了有聲書。老媽說，此方法的確有效，不僅容易入睡，就連夢也少了很多。老爸也跟著沾了光，每晚享受著有聲書助眠。我還特別買來按摩足浴盆，每晚爸媽散步回來都會泡泡腳、做做足底按摩。

僅個把月的工夫，老媽不僅睡眠質量大有提升，心情也愉快很多，現在整個人都精神飽滿起來。

是啊，擁有良好的生活習慣，保持樂觀的心態、愉悅的心情，優質的睡眠，便會不請自來的。