【本報台北訊】常身體痠痛、疲勞，覺得無力？甚至腳步沉重、變慢嗎？許多人用貼布處理身體痠痛，但中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦指出，這些人可能面臨「行動力隱形危機」用外在保護產品無法阻止肌肉流失，必須考慮是否有肌肉量下降，適時補充蛋白質、鈣質，搭配肌力訓練，提升肌肉量。

陳榮邦說，根據統計，國內有286萬人骨密度過低、81萬人肌肉量過少、353萬人有膝蓋、軟骨等環節不適的情況，這都是都是行動力不良潛藏的危機。


圖／取自網路

但民眾常出現3大NG行為，第一是使用貼布或護具就想解決問題，陳榮邦說，外在護具無法解決肌肉流失，若是身體長期痠痛、無力，排除其他疾病後，就要考慮可能為肌肉量或骨骼支撐機能降低，可至醫療院所檢測評估是否骨質疏鬆或肌少症。

第二是年過中年，許多民眾常為了「養生」，反而減少奶類的攝取，導致鈣質和蛋白質攝取不足。對65歲以上長者來說，鈣質攝取建議量是每日1000至1200毫克、蛋白質為每日每公斤體重應攝取1至1.5克。


圖說：長期久坐、飲食不正常易造成肌肉痠痛、心血管疾病等職業傷害，醫師呼籲每半小時要伸展肢體。圖／綦守鈺

第三個NG行為，年過中年，許多人擔心運動導致骨頭關節受傷，選擇散步、遛狗，當作是運動。但陳榮邦提醒，散步、騎車等有氧運動提升心肺功能，無法提升肌肉量，必須搭配肌力訓練，才能增加骨頭和肌肉質量承受力。

他建議，日常生活中的提菜爬樓梯、背靠牆深蹲、坐椅子抬腿等，都是不錯的肌力運動，也可利用公園裡的上肢牽引器、扭腰器等器材，訓練肌力。


圖說：搭配肌力訓練，才能增加骨頭和肌肉質量承受力。圖╱取自網路