時常身體痠痛 恐是肌肉流失 |2020.10.31 語音朗讀 3391觀看次 字級 大 中 小 圖說:長期久坐、飲食不正常易造成肌肉痠痛、心血管疾病等職業傷害,醫師呼籲每半小時要伸展肢體。圖╱取自網路 【本報台北訊】常身體痠痛、疲勞,覺得無力?甚至腳步沉重、變慢嗎?許多人用貼布處理身體痠痛,但中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦指出,這些人可能面臨「行動力隱形危機」用外在保護產品無法阻止肌肉流失,必須考慮是否有肌肉量下降,適時補充蛋白質、鈣質,搭配肌力訓練,提升肌肉量。陳榮邦說,根據統計,國內有286萬人骨密度過低、81萬人肌肉量過少、353萬人有膝蓋、軟骨等環節不適的情況,這都是都是行動力不良潛藏的危機。圖/取自網路但民眾常出現3大NG行為,第一是使用貼布或護具就想解決問題,陳榮邦說,外在護具無法解決肌肉流失,若是身體長期痠痛、無力,排除其他疾病後,就要考慮可能為肌肉量或骨骼支撐機能降低,可至醫療院所檢測評估是否骨質疏鬆或肌少症。第二是年過中年,許多民眾常為了「養生」,反而減少奶類的攝取,導致鈣質和蛋白質攝取不足。對65歲以上長者來說,鈣質攝取建議量是每日1000至1200毫克、蛋白質為每日每公斤體重應攝取1至1.5克。圖說:長期久坐、飲食不正常易造成肌肉痠痛、心血管疾病等職業傷害,醫師呼籲每半小時要伸展肢體。圖/綦守鈺第三個NG行為,年過中年,許多人擔心運動導致骨頭關節受傷,選擇散步、遛狗,當作是運動。但陳榮邦提醒,散步、騎車等有氧運動提升心肺功能,無法提升肌肉量,必須搭配肌力訓練,才能增加骨頭和肌肉質量承受力。他建議,日常生活中的提菜爬樓梯、背靠牆深蹲、坐椅子抬腿等,都是不錯的肌力運動,也可利用公園裡的上肢牽引器、扭腰器等器材,訓練肌力。圖說:搭配肌力訓練,才能增加骨頭和肌肉質量承受力。圖╱取自網路 前一篇文章 愛琴海7.0強震 傷亡數不斷上升 下一篇文章 運動、喝開水 跟胖弟、胖妹說再見 熱門新聞 01甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康2024.05.0202身體加速老化 導致青壯年罹癌者增加2024.05.0303佛光山兒童英文營 從無我學三好2024.04.3004零浪費餐廳 不需垃圾桶2024.04.3005水下攝影賽 拍猴子竟然奪首獎2024.04.3006左腳與右腳的距離2024.04.3007佛光山美洲功德主 發願護持人間佛教2024.05.0108杜拜建全球最大機場 年載2.6億人 2024.05.0109星雲大師數位人文研發中心 揭牌2024.05.0310人間佛教閱讀研討會 相聚極樂寺探究禪淨2024.05.02 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 「最大的權力就是服務」 賴清德:牧羊人要有羊群的味道漲電價需立院同意 逕付二讀力積電銅鑼廠落成 迎AI新商機綜所稅申報首日 稽徵所擠滿人潮首座AI戰災訓練場 強化平戰轉換台美貿易談判 爭取農產出口美國