【本報台北訊】3C時代人手一機，低頭族、沙發馬鈴薯愈來愈多，當心姿勢不良、身體痠痛報到。敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪提供三招，快一起跟著做，遠離痠痛！

現代人躺在沙發玩手機還不夠，部分民眾甚至直接「半躺」椅子上玩起手機，許庭豪表示，這就像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」，還有駝背、翹腳、使用3Ｃ產品時頸部彎曲過多，當這些姿勢不良持續一段時間後，身體就會開始痠痛不適。

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暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解，但長期姿勢不良可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病，若身體痠痛不適症狀變嚴重，或持續1周以上時，建議到復健科就醫。

長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，有些人會用背脊矯正帶調整。許庭豪說明，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀，其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。

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許多人痠痛也會採筋膜按摩的方式放鬆。報導指出，有效的筋膜按摩，需要專業治療手法搭配拉筋、運動，才能達到最大功效，如使用放鬆肌肉用筋膜按摩槍放鬆身體時，症狀未改善，就要尋求專業協助。


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許庭豪提供簡單三招，讓大家輕鬆遠離痠痛。

1、椅子過高、過低，坐得太淺或太深都容易造成姿勢不良，坐著時，膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。
2、看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。
3、坐30至60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感。

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