【本報南投訊】時序入秋，天氣轉涼、夜晚也逐漸拉長，情緒障礙中的「季節性情感疾病」較好發，若有連續一段時間持續感到心情低落、睡眠及體重都產生變化，對事物也失去興趣，衛福部草屯療養院提醒，可能是「憂鬱症」悄然上身。

草療臨床心理師張一賓說，根據憂鬱症的診斷定義，患者會有心情低落、興趣減低，也會影響睡眠、改變食欲或每天都覺得身體疲累等徵兆；臨床上，常見的身體症狀還包括，胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或痠痛、頭痛、頭暈等症狀。

若大部分時間有上述病徵，建議應尋求專業醫療治療，若相關症狀尚不明顯，民眾則可透過「防『鬱』五撇步」來防治憂鬱症和維持身心健康；第一步是「足夠的休息及睡眠」，每日睡七至八小時，保持活力來迎接挑戰。

第二步是「多做運動」，每周至少運動三次，每次約三十分鐘，運動是減壓及紓緩情緒最佳的方法，運動後大腦分泌令人愉快的腦內啡；再來是「培養個人興趣及嗜好」，留點時間給自己做喜歡的事，平衡生活及工作的壓力。

遇到苦惱及困擾時，懂得「找人傾訴心中不悅」，及時發洩才不會積壓成疾；「保持積極及愉快的情緒」，學著樂觀讓自己快樂，快樂能提升個人能力、流露自信，對工作充滿熱誠，令生存富有意義。