【本報台北訊】每天都忙到沒時間運動嗎？有專家發現，短時間的鍛煉（例如每天進行2~3次10分鐘的鍛煉）與長時間的鍛煉同樣有效，運動不用花太多的時間，只要每天幾分鐘持之以恆，6招「沒時間運動」小撇步，教你利用零碎時間動起來。

根據2019年運動調查顯示，約有4成國人不運動最主要原因為「沒有時間」。其實運動可以很簡單，國民健康署王英偉署長提供6招「沒時間運動」小撇步，讓您就算沒時間運動也可以輕鬆累積運動量：

1.空瓶加水不設限：只要2瓶空瓶加水，替代啞鈴，循序漸進增加肌力，隨時隨地都是健康房。


圖說：空水瓶加水，替代啞鈴，能訓練肌肉。圖╱取自網路

2.樓梯+電梯：利用步行走上幾層後再搭電梯，慢慢累積活動量。

3.簡單家務隨手運動：隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起，讓生活可以動起來。


圖說：隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起，讓生活可以動起來。圖╱取自網路

4.午休走走：午休時間約三五好友、同事或同學去散步，健身之餘也能增加彼此情誼。

5.動態休閒去踏青：有空時和親友相約到在戶外踏青取代靜態休閒活動，進行腳踏車或互動型活動，可以聯繫感情、又可讓親友都更健康；或是可以帶心愛寵物一同健走，享受健康活力！


圖說：帶心愛寵物一同健走。圖╱Jake Weirick

6.交通途中動一動：在等大眾運輸時，活動伸展筋骨或把車停遠一點、路走多一點或提早一站下公車後，再走到目的地，也可以有充分的身體活動喔！

沒有空閒時間運動的人，若能於生活中融入上述6招，一天多次，每次10分鐘，每周累積150分鐘，同樣可以得到運動帶來的好處。身體活動天天做，讓你多動15分鐘多活3年。動動身體好，健康沒煩惱。


圖說：有空時和親友相約到在戶外踏青，取代靜態休閒活動。圖╱Jeremy Bishop