【本報台北訊】疫情警報暫時紓緩，但先前因應疫情，許多公司行號多改為在家上班，工作責任不減，但工作時的狀態恐與平時不同，可以更自在使用手機，無論是躺著、翹腳、上廁所隨時都可能在低頭；近期患者回流門診，醫師發現，頸椎椎間盤突出患者變多了，且集中在三十歲到四十歲間。

一位年約三十多歲的活動企畫，被公司要求疫情期間在家上班，連續一個多月窩在家中，用電腦的時間更凶，工作跟休息混為一團。

休息時間，她不是閉目養神，而是打開Switch玩動物森友會，全天低頭，讓她頸部完全受不了，即使平躺在床上，脖子也在痛，近期求診，被診斷為頸部椎間盤突出。

置換人工椎間盤

增加2至3成

3C產品普及，民眾生活已經難以脫離3C。書田診所腦神經內科主任醫師黃啟訓說，研究顯示，低頭時，頸部每彎曲五度，就須承受多五磅的壓力，等於是二點二公斤重；當人們正在滑手機時，頸部多呈現六十度的彎度，等於是六十磅（約二十七公斤重）的壓力，具體形容，等於一位八歲小孩的重量，每天壓在頸部。

黃啟訓說，頸椎椎間盤突出絕非一日之寒，低頭初期會感受肩頸緊繃，長期沒有改善，頸部神經就可能被壓迫，手部、腳部會漸漸出現麻木無力，後續若沒有及時就醫治療、復健，嚴重者須要開刀，置換人工椎間盤。

林口長庚醫院骨科部脊椎科主任賴伯亮說，開刀是不得已的選擇，上天給的頸椎絕對是最好用的，若低頭問題沒有持續改正，每年需要開刀的患者將會以倍數成長，他觀察近幾年需要開刀的患者，就比過去增加二到三成。

滑手機高度抬高

避免骨刺上身

賴伯亮說，頸椎椎間盤突出患者若需手術，會從頸部正面開刀，中間會經過食道、氣管、大動脈等，才能置換人工椎間盤，放置墊片；後縱韌帶鈣化合併脊椎狹窄才是採取從頸部後面開刀，動刀後需戴著頸圈約二周以上。

黃啟訓呼籲，使用3C產品每次最長三十分鐘就得休息十分鐘，頭部輕微轉動，不要用力按壓，放鬆頸部，使用手機或電腦的習慣也要調整，滑手機時高度應抬高，拉到眼前，降低頸部彎曲的機會，電腦或是平板也都建議採取同樣的方式，才能避免頸部骨刺上身。

頸部放鬆運動

●第一步：找一片平坦牆面

●第二步：後腦勺、肩胛骨、腰部貼在牆面，將下巴縮回來，站立約5到10分鐘

●第三步：頭部輕微轉動、下巴下縮

●第四步：每低頭約30分鐘後做一次

資料來源／書田診所腦神經內科主任醫師黃啟訓

製表／人間福報編輯部