文╲陸世瑋（任林教育基金會行銷企畫）

從農曆年開始，台灣人一起經歷了世紀瘟疫──新冠病毒，隨著世界各地疫情相繼爆發，心情也隨之起伏，動盪不安。任林教育基金會因此邀請諮商心理師與養生達人，引導大家增加心靈與身體的正向能量，提高防疫力。

新冠病毒對大多數民眾來說，影響力更甚於SARS，因為各地封城鎖國的關係，全球民眾的生活型態都受到很大的影響。諮商心理師謝欣惠表示，因為生活慣性被打破，而感到煩躁不安是很正常的狀況，但這時候如果下意識否定這些負向情緒，反而會讓我們的心情陷入緊繃與煩躁的循環中，無法脫身。

謝欣惠建議大家試著去覺察自己的情緒，例如，對孩子失去耐心的「我」，是不是對疫情有些害怕與擔憂？同時不要急著去否認或想消滅這些情緒，因為這都是我們生命中很自然的一部分。她請大家試著找到願意傾聽而不發表評論的人，說出恐懼的心情，或是用自言自語的方式承認自己的情緒，可以試著用以下的句型去改寫：「是的，我很緊張。」「是的，我嚇死了。」

而承認自己的情緒之後，再來就是問自己：「我在緊張什麼？」「我在害怕什麼？」謝欣惠表示，很多人往下深入探究之後會發現，這些不安、害怕、恐懼，其實都是來自於愛，因為我們愛家人，害怕傷害了家人。所以接下來，我們可以藉由跟家人共同做些事情，像是吃飯、運動，甚至清潔消毒都可以，去創造更多愛的回憶。

每個人都需要愛與安全感，雖然因為疫情而減少出門，謝欣惠建議，在家跟親友連結愛與表達愛，也能提高身體免疫力。

另外，就算減少外出，不上健身房，待在家裡還是應該多運動。鑽研養生數十載的王明純表示，「人老腳先衰，腳衰膝先壞。」他製作的「膝蓋復健法」影片，在社群網路上吸引超過三百七十萬人次點閱，顯示現代人真的很注重膝蓋保健。

【膝蓋復健法】

一、雙膝跪在枕頭上，先用雙手撐著地板，做好預備動作。

二、身體重心慢慢向後縮並吸氣，臀部貼近腳後跟，頭向腹部縮，呈現蜷曲狀，停留兩秒鐘。

三、身體重心慢慢地向前並吐氣，頭抬高，大腿與地面保持二十至四十度，一樣停留兩秒鐘。

運動進行中，手掌都維持在原處，手肘自然打直，每次進行三十下，一天大約只需要花五分鐘即可。一開始，下半身關節可能會有些「喀喀」聲，做了十幾下之後聲音就會逐漸消失，代表已經達到暖身的效果。值得注意的是，如果膝蓋會痛，應先停下休息，避免運動傷害。

除了膝蓋復健法，王明純建議因防疫而減少出門的民眾，可以用瑜伽墊在家布置簡單的慢跑場地。大小依家裡空間而定，但瑜伽墊一定要是加厚款或兩層疊在一起，一來減少膝蓋與髖關節的壓力，二來也不會吵到樓下鄰居。接著，在電視上播放世界各地的風景影片，就能在家前後慢跑，持續運動流汗，不用擔心出門染疫，也不受天候影響，既能增強身體免疫力，又能增廣見聞。

新冠病毒讓人們的生活大受影響，但也讓我們重新重視起心靈與身體的健康，找回愛與幸福的感覺。只要時常懷抱著對自己、對別人的感謝，並維持運動的習慣，就能幫助我們在面對疾病時更從容、更坦然。