文／博恩．崔西＆克莉絲蒂娜．史坦

當我們責怪他人時，

等於把自身的掌控權交給別人，

讓別人決定我們的情緒，

進而放棄了內心的寧靜。

現代心理學中有個「控制點（Locus of control）」理論，這套理論發展至今已超過五十年。此學說是人格心理學的重要概念，主要觀點是指人們的行為取決於自身的控制觀。

有著內在控制觀的人，相信自己可以完全掌握自身的思考、感覺和行為；而外在控制觀的人，則認為生活中大部分的事都不是他們能控制的，會受到外在環境、機會和命運的影響。

屬於內在控制觀的人，在接受考驗時傾向於讚美或歸咎自己的能力，因此他們比較容易感到幸福，有著健康的心靈，並且積極樂觀，在人際關係和生活上也比較容易成功。

而外在控制觀的人在接受考驗時則會怪罪別人，將失敗歸咎於環境與時機，因此他們較容易感到挫折、沮喪、憂鬱、不快樂及暴怒，個性退縮悲觀，也較容易罹患心理疾病，人際關係則常出現問題。

當我們責怪他人時，等於把自身的掌控權交給別人，讓別人決定我們的情緒，進而放棄了內心的寧靜。而完全掌控自己的人生並培養出內在控制觀的關鍵方法，就是當你打算責怪、批判他人時，就堅決告訴自己：「我也有責任的，我必須為此負責！」

負責任、自我掌控、擁有正面情緒，這些要素和幸福指數有著絕對的關連性，你對自己的人生及情緒所負的責任愈多，就愈能感受到自己對人生的掌控度，而且你的正面情緒也將愈來愈多。

翻轉負能量

掌控甚至翻轉負面情緒的有效方法之一就是仔細分析，進而找出問題與癥結所在。我們可以藉由詢問下列四個問題來釐清內心的紛亂。

但要注意，若在提問時仍生氣、不安、情緒失控，是無法好好把問題看清楚的。

問題一：「到底發生了什麼事？」

正確了解所發生的事，切忌把責任推給他人或責怪別人，要就事論事，確實釐清事實。

問題二：「事情是怎麼發生的呢？」

把自己想成是個正在蒐集證據的偵探，為了採集完整的事證，偵探必須保持客觀，先把焦點放在證物上，而不是急著找到罪犯。接著再問自己第三個問題，事情就會更明朗了。

問題三：「未來我可以做些什麼？」

把思考對焦在未來能如何改善，而非懊悔無可改變、已經發生的事情上，這樣能讓你更積極，也更能掌控情況。

問題四：「現在我可以馬上做些什麼？」

這個問題的答案很簡單，你要立即採取行動，可以改善狀況的任何行動都可以，就是不要繼續陷在自憐和悔恨中。行動能夠讓我們前進，悔恨只是原地打轉，哪兒都去不了。

現在，就找出一個你目前正面臨的難關，把上述的四個提問實際運用在這件事上，並且仔細觀察，在提問和回答的過程中，你有什麼收穫，又有哪些改變。

追尋人生的意義

意義心理治療法的創始人、心理學家維克多．法蘭克在其著名大作《意義的呼喚》一書中，提到對於生存的目的和意義的追尋，是人們活著最重大的動機。

人生的意義和目的，只有當我們全心對他人的人生做出貢獻和提升時才能顯現出來。而那些汲汲營營只為自己著想的人，相信也不會對人生的意義產生質疑。

愈愛自己的人，對這個世界的貢獻也會愈大，一旦你發覺自己所做的事能夠帶給別人改變和意義時，你會覺得自己是強大到可以影響他人生命的人，並對此感到自豪。

我們能夠藉由練習來消除負面情緒，一旦負面情緒消失，留下來的就是正面情緒，而這些正能量，將可以幫助我們度過所有人生難關。

對於如擔憂、恐懼、愧疚之類的負面情緒，要將之擺脫的最佳「解毒劑」，就是從事一些能夠幫助別人、自己又樂在其中的事，如此一來，就不會有閒工夫去回想過去那些不快樂的事。

當我們按部就班做著對生命有意義的事並逐步完成時，我們會覺得受到鼓舞，充滿正能量，也享受著人生。

（本文摘自時報出版《你相信，所以你成功：全球頂尖的成功學大師教你克服懷疑，重塑人生，釋放潛能》）