文／余子安

一位我和妹妹均相熟的兒時玩伴小雲，在農曆年前自殺獲救，朋友圈都在議論此事。妹妹說：「小雲自己根本就是一台『壞事吸引機』！」的確，小雲自小就很悲觀，凡事都往壞處想。

有一本書叫《吸引力法則》，它告訴我們，正面思考可以雙喜臨門，負面思考就會禍不單行。舉個例子，你跟朋友開車出去遇上塞車，有些人的反應是：「完蛋了，這下一定會遲到！」有些人卻會樂觀地想，可能過一會就不塞了。《吸引力法則》教我們，不要在事情尚未發生時就設定悲劇的結果。

以我自身的經驗而言，兒子一出生就罹患罕見疾病，3歲前我共收過76張他的病危通知單，心臟科醫生都預言他活不過3歲。但我從未放棄過，始終對他很有信心，如今，我兒子已經11歲了。

遇到挫折或出現負面情緒時，要試著反駁自己此時所做的決定與想法，並提醒自己趕緊轉念，以免陷入泥淖中拚命鑽牛角尖；適時給自己鼓勵，則能讓大腦得到正向的回饋。因為大腦在得到正向回饋或獎勵時，會分泌讓人感到愉悅的神經傳導物質，而當大腦記住這樣的感覺，每次遇到狀況時，就會自然而然地提醒自己要做一些讓大腦愉悅的決定，慢慢養成正面思考習慣。

至於可透過哪些方法訓練正向思考？我有四個常用的小技巧，提供給大家參考：

一、回顧經歷，去苦存樂：借助相片、影音、文字的紀錄或紀念品的分享，把這一年的記憶重新整理歸類，讓歡樂好好地包裹在記憶中。

二、重設步調，體驗慢活：試試過個悠閒的假期，享受慢活的樂趣，把生活速度調慢至少50％：吃飯慢一些，走路慢一些，連講話也慢一些。

三、自我沉澱，洗滌心靈：重新思考自己在家人、朋友、同事間的定位，以及生活的目標。如果有宗教信仰，可藉著信仰內涵或形式的引導，找出問題所在，並加以改進。

四、犒賞自己，享受回饋的愉悅：過去一年，總會遺漏掉一些喜歡的東西，可能是一部電影、一張專輯或一本書，也可能是一家好餐廳，補償這些遺憾後，心情就會愉快許多。

無論你的人生遇到多大的挫折，選擇自殺是最笨的方法，因為無法解決事情。學習正向思考，美好的事物自然會被你「吸引」而來。