【本報訊】新冠狀肺炎未退燒，防疫期間在家中時間增長，國民健康署署長王英偉提醒，在家中也適度運動，避免久坐少動，才能促進身體健康，更有效地對抗肺炎疫情。

根據《元氣網》報導，世界衛生組織指出，身體活動（含勞務、家務、交通及休閒活動等）不足為全球死亡前十大危險因子，約有21～25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病，都因身體活動不足所造成。

國民健康署提供居家運動3妙招，在家就能鍛鍊身體，提升防疫能力

1.伸展或肌力訓練


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如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。

2.利用室內運動器材


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如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。

3.健康操全家動起來


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兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲；成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、晒衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。

《元氣網》報導，世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每周則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。此外，居家主動健身，也要注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。


原文出處：長春月刊