文／黃詠翔（科博館科普桂冠獎得主）

上次介紹到人類大腦住這兩個自我，一個是本能自我，專門執掌人類的基本認知能力，諸如記憶、情緒、動機等，通稱邊緣系統；另一個是掌管意志力的自我則位於腦部的前額葉皮質，負責接收本能自我所傳達的訊息，並經統整、過濾，形成反應、決策。其實人類腦內另有一個自我，稱之為自我覺察，相當於反省或內省。

自我覺察的意思是，我們自己能感受到自己目前的身心狀態；而之所以會稱其為隱藏版自我的原因是，大家多少都有體驗過它的存在，但是它卻停留不久。當我們在檢視自我時，我們會變得無法進行其他工作，但外在有太多訊息需要我們處理，有時還是攸關生命的問題，所以我們的注意力會傾向處理外界的訊息。我們利用簡單的坐姿訓練即可體驗一下自我覺察的發生。

現在文明病之一就是，看手機導致的彎腰駝背。若跟筆者一樣有這些問題的讀者，請在看手機時，挺胸打直腰桿，並縮下巴。一邊維持這些姿勢一邊玩手機，但請隨時注意上述的姿勢是否走樣了，一旦「感覺到姿勢走樣，請馬上調整回來。這個發現自己姿勢走樣的感受，即是自我覺察。那自我覺察有助於提升我們的意志力嗎？」

我們既然可以感覺到身體姿勢，當然也可以意識到我們大腦目前的想法，也就可以窺探兩個自我的內心戲。說白了，每個人多少都有這樣的經驗。以減肥的例子最為明顯，很多人立志減肥的下一分鐘，看到了美食，一開始會克制自己，說：「不能吃，要減肥了。」但經過內心一番折騰後就說：「明天再開始減肥吧。」而察覺這樣的內心戲，就是自我覺察的功能。然而，有些人較難進行自我覺察，此時，我們可以根據哈佛心理學家麥高尼格（Kelly McGoninal）的建議，給兩個自我取綽號，好讓進行自我覺察時，發現此時此刻是哪個自我在做主，同時並記錄下來，訓練自我覺察能夠讓我們意識到剛剛的決定是哪個自我在主導。嘗試讓自己變成旁觀者角色，雖然它無法立即改變兩個自我的主導權，但能夠藉此訓練讓下次的決定更有效益，畢竟來日方長，咱們抬頭不見低頭見！上圖表統整了意志力三面向、兩個自我以及自我覺察的關係圖，理解腦內意志力機制的互動，往後我們就能夠探討如何增進意志力囉！（待續）

自我覺察

原來我腦中的兩個自我是這麼想的

兩自我

三面向 本能自我

（綽號：小惡魔）

克制項目:

不吃甜食 不行吃，我正在減肥！ 吃嘛！這好好吃耶！減

肥明天再說。

持續項目:

每天運動半小時 時間到了，要準備去運

動囉！ 很累耶！偷懶個一天應

該沒關係吧。

目標:

三個月減10公斤 為了達成目標，我要努

力執行減肥計畫！ 就算今天沒做，還有2

個月又29天可以彌補，

今天先放縱一下吧。