文／彭凌

我怕吵，因此在家中或在講台上，我最常厲聲的字眼：「閉嘴了！」

記得高中時，在一次班際合唱練習的場合，麻雀烏鴉般的噪音不絕於耳，指揮怎麼大聲發出集合的口令都不管用，全班依舊群聚聊天，感覺一陣嗡嗡聲轟腦，平日寡言的我早就在定位上等得不耐，突然大聲：「不要再吵了！」頓時，有如消音器啟動，全場靜下來，這段記事被同學寫在給我的畢業感言裡。

然而，年歲漸長，發現閉嘴容易，但自己內在的噪音最難消音；內心「靜下來」比外在「不吵」還難；刺激耳朵的音量容易止息，干擾的心念卻總是形影不離。

當我的孩子逐漸長大滑進他們自我的世界，家中不再吱吱喳喳；當我跨下講台走出教室，遠離學生無厘頭的對話，傾聽戶外的鳥叫蟲鳴，發現我要花更大的力氣去做的是──讓自己的心「靜下來」。

瑜珈老師要我「專注在呼吸」上，呼吸穩定情緒就穩定，當我們情緒波動，生氣、悲傷、歡樂、興奮……呼吸頻率就高高低低不穩定；專注在呼吸上，可以逆向操控我們的情緒，然後，將視線專注在某個點上，或讓意念觀想聚焦，不斷練習可以純化意念，讓自己靜下來。

但說得容易，常常腦海中雜陳的意念有如千軍萬馬，心似乎可五馬撕裂，若要細數，數秒間閃進腦海裡的雜念糾結如箭穿腦，一則隔天待處理的班務、課務、輔導的學生，名列五箭；再者，家務瑣事，名列三箭；又再者，家族爭端、手足陷害，是重箭，足以抵十箭……累計數十箭……

仔細閉目靜坐審視才明白，怪不得自己總是不自覺眉頭深鎖，方寸之心如何載得動千千愁；「病因」，人身心的「病」必有千百「因」，其中內心的傷很難診斷，卻往往是禍源。

專注、呼吸、放鬆……練習一陣子，神奇地，狀況好時，可以只餘兩箭；搭配瑜珈體位法，我真的進步了，藉由這樣的練習，我可以讓心安靜下來，即使不能完全掌控。

靜下來的力量有多大？感覺心輕飄了起來，湖面平、靜如鏡，腦子裡是正向思維，笑容如花綻放；心穿上盔甲，箭來，即折斷墜落，我可以無傷走過槍林彈雨。靜的力量，勝過世俗刀劍，爾虞我詐的人際權術。

但道行不足，靜只能短暫片刻，因此我需要時常練習，要不斷補充「靜」之飲，飲「靜」止「躁」啊。

我也開始寫書法，一撇一捺都要屏息觀注呼吸，老公一旁看不慣為何我一個字要琢磨那麼久？殊不知，我的目的不在字寫得好壞，而在撫平跳動的心。

世間事太難了，處理不來就該放下，卸下來，從肩頭上卸下來，從心上卸下來，還給心一個澄明清澈……當我靜下來，我看見美好的意象，那是暴風雨過後平靜的海面，遠方有微微的曙光，風浪激起時，很難看見事裡的真相，但靜下來，儘管海面諸多殘骸，仍舊能一目瞭然那興風作浪的力量，那麼，讓心升起，向曙光緩步穩定前進，遠離撕扯我們墜海的力量。

靜的力量可以抑制任何世人巨大興風作浪的詭詐，我相信。