【本報台北訊】春節連假接近尾聲，迎接開工讓人好焦慮。精神科醫師指出，對工作感到焦慮的人往往對工作缺乏「掌控感」，也就是腦袋總縈繞各種可能發生的負面事件，這樣的情形可透過「心智彩排」改善。開工前一天的白天拿起紙筆吧，簡要寫出星期一的行程，以及面對嚴肅的同事長官該怎麼問候等，讓「掌控感」帶來「安心感」。

台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說，容易焦慮的人往往有過多雜念，經常想著可能失敗、可能達不到理想目標、可能與不喜歡的人有不好的對話等。然而，這種種場景只是想像，反映的是一個人缺乏對工作的掌控感。

要增加掌控感、帶來安心感，就要練習「提早做準備」並「將思緒放在可以做到的事情上」。詹佳真說，心智彩排（mental rehearsal）是一個好方法，開工前一天的白天，可花一點點時間，拿起紙筆簡要寫出星期一的行程，或將e-mail打開看看隔日有哪些待處理的事情，讓自己對隔日的生活步調有個底，內心就能更平靜。

「為避免開工日一早就很厭世、甚至遲到，今天就得開始調整作息，比照上班日準時上床睡覺，明早也要準時起床」。詹佳真提到，許多年輕上班族習於熬夜趕工作、生理時鐘失調，連帶影響工作表現與情緒焦慮。

「同樣是在家裡花三、四個小時思考工作，在晚上做不僅效率不高，伴隨工作分泌的壓力荷爾蒙也會影響深睡；而晚間放鬆、睡眠充足，或至少睡滿四個半鐘頭以上、完成深睡期睡眠，此時再起床工作，思緒將更清晰有效率。」

「要降低工作焦慮，只要運動三十分鐘，哪怕只是走路，大腦都會分泌產生愉快情緒的神經傳導物質多巴胺、血清素與正腎上腺素等。」詹佳真說，晚餐別吃太多、太油膩，讓腸胃進行消化工作時會刺激大腦的清醒中樞，使人難入睡；同時可能因吃太飽產生脹氣、胃食道逆流等症狀，牽動睡眠品質與隔日工作效率。