【本報台北訊】國內吹起高齡運動風，健身房也能看到銀髮族身影。六十六歲張女士因骨質疏鬆及肌力流失，體重僅四十二公斤，接受重訓半年，肌肉量提升增重八公斤，翻轉「弱肌」身材。專家表示，肌力訓練有助提升長者生活品質，但每人能接受的重量因人而異，健身前一定要找受過銀髮族體適能訓練的教練指導，避免運動傷害。

據最新的二○一七年老人狀況調查，約有百分之十六的長輩下肢功能衰退，在沒有支撐下無法從椅子上站起來，日常生活活動（ADLs）及工具性日常生活活動（IADLs）有困難者，各占百分之十三及百分之二十六，以洗澡及做粗重工作最難。

物理治療師郭仕政表示，肌肉量會隨年紀增加而流失，銀髮族重訓可幫長輩訓練肌力，增加骨質密度並預防肌少症，減少對他人的依賴。否則，肌肉量流失易導致骨鬆，不只增加照顧者負擔，也會降低長輩的自身尊嚴與自由感。

張女士說，她身材過去像「難民」，怎麼吃都養不了肉。去年因肩膀疼痛到復健科診所就診，協助復健的物理治療師鼓勵她重訓來增加肌力抗骨鬆。她一開始覺得「這是去受難吧」而拒絕，上網查資料才發現，原來重訓可預防肌少症。

張女士今年七月開始上健身房，在教練指導下每周重訓兩次，一次一小時。半年來肌肉量增加，不只體重提升到五十公斤，也因核心肌群力量變強，下背痛老毛病明顯改善。

不少長輩不了解重訓，覺得平常只要健走、慢跑或爬山就好。功能性肌力訓練教練說，有氧運動可促進血液循環、增進睡眠品質，但低強度運動對維持或增加肌力的幫助不大，老人家重訓是迫切需要的。