文／卡爾．維農

人在生氣時，常會做出後悔的事。壓力也是這樣，如果你在極度焦慮的情況下採取行動，往往都不會是最佳選擇。不論發生天大的事，你都需要給自己更多時間和空間去妥善處理。

這就是我鼓勵大家遇到狀況時，「先坐下來再說」的原因。每當我陷入極度壓力、那種讓我頭暈眼花、失去方向的災難時，我不做任何突然或倉卒的決定。我會刻意找個地方坐下來，從問題中抽身、製造一些距離——哪怕只是一點點空檔都好。這使我更有時間和空間，能做出理性且合理的決定。如果我老是衝動行事，十之八九都是會讓自己後悔萬分的舉動。

當我面對特別艱鉅的挑戰時，我也會先坐下來、閉上眼睛，接著建立起心中的「壓力防火牆」。突然之間，周遭的一切開始退散、失焦，然後，我會刻意不去傾聽身邊的所有聲響。我只在自己做好準備時才重返現實，也就是當我思緒清楚，覺得自己較有掌控力的時候。

關鍵就在「坐下來」這個動作，這是人們在放鬆過程中很重要的一部分。當我們站立時，會覺得自己像支蓄勢待發的箭簇，彷彿下一秒就要飛奔出去採取行動；但當你坐下來之後，就比較有機會心平氣和。簡單來說，人在坐著的狀態下，會覺得一切比較不那麼趕。

別用「但是我沒時間」當藉口。如果你想學會如何有效處理壓力，並改善生活型態，就必須做出一些改變。我知道大家都很忙，你很可能晚點就要開會、你現在不方便說話，或是行事曆滿到明年才能與對方見面。人在社會上打滾，忙碌一點也沒什麼不對，我唯一擔心的是，你是否正在為了迴避壓力而裝忙？而使忙碌成為你拒絕改變的藉口。

歸根究柢，忙碌於帶給自己壓力的事物，到頭來只會製造出更多的問題。如果你想當個「忙得有意義的現代人」，那麼就必須更善於管理壓力。你得試著給自己找些「屬於自己的時間」好好喘息。否則，你就會繼續活在謊言的假象裡（就像先前的我那樣），同時也把你的健康和快樂置於高度風險中。

不論你有多忙，每個人都一定有時間可以坐下來幾分鐘。如果在公開場所閉上眼睛讓你感到不自在，那就找個別人看不到的地方休息五分鐘。例如，走去公司停車場，坐在自己的車上，甚至廁所馬桶上都無妨。

總而言之，你一定要想辦法創造出可供處理壓力的空檔。隨著不斷練習，你就會成為懂得處理任何突發狀況的專家。若再結合運用壓力防火牆，周圍的人，一定會視你為禪定大師！

（本文摘自遠流出版《先坐下來再說：教你取回主導權的減壓生活指南》）