【健康一夏】喬烏龜頸&防晒護眼 陳玲芳 |2018.08.11 語音朗讀 2856觀看次 字級 大 中 小 預防烏龜頸,打電腦要坐姿正確。 圖/台北市立聯合醫院提供 示範/武俊傑主任等 「烏龜頸」對頸椎的傷害大。 圖/台北市立聯合醫院提供 示範/武俊傑主任等 頸部肌肉伸展,改善肩頸痠痛。 圖/台北市立聯合醫院提供 示範/武俊傑主任等 「拉脖子」復健,減少神經壓迫(示範者非病人)。圖/台北市立聯合醫院提供 示範/武俊傑主任等靠牆站立有助預防烏龜頸。 圖/台北市立聯合醫院提供 示範/武俊傑主任等 眼睛檢查。圖/台北市立聯合醫院提供 文/記者陳玲芳 暑假瘋玩3C,「烏龜頸」怎麼喬姿勢?復健科醫師表示,暑假期間,年輕學子「宅在家」吹冷氣打電腦、滑手機,稍不注意姿勢,就會「烏龜頸」上身,不僅難看,也影響頸椎健康。另外,「眼睛也要防晒!」 日頭赤炎炎,愈來愈多人會戴太陽眼鏡保護眼睛,但市售產品眾多,太陽眼鏡到底該怎麼挑,才真正防晒?讓眼科醫師來告訴您! 3C族快照照鏡子,看看自己有沒有「烏龜頸」?專家指出,「烏龜頸」症狀可大可小,肩頸肌肉痠痛是可逆的,平日要注意姿勢正確,三不五時休息一下,只要好好調整姿勢,就不會導致症狀加劇。 台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,愈來愈多人因長期使用3C產品姿勢不正確,頭頸向前傾、背部拱起,從側面看就像烏龜探頭般,形成俗稱的「烏龜頸」,不僅難看,也影響頸椎健康。除了久坐辦公桌的上班族外,也有不少家長帶著發育中的孩子到門診,希望能矯正姿勢。 預防烏龜頸上身 武俊傑說,人體維持頸部直立,主要是靠肌肉支撐。「烏龜頸」對頸部造成極大負擔,容易使得頸部肌肉力量分布不平均,當脖子向前伸時,後面肌肉會用力,長期處在緊繃狀態,便會引發病灶,像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。 再者,當頸部肌肉一直被往下拉,骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。椎間盤的功能宛如彈簧,讓頸部可轉動彎曲,若長時間被肌肉拉扯擠壓,會漸失彈性,像被壓扁的麵包一樣,往某一側邊凸出,擠壓到一旁的神經,便會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象;或是無力、感覺異常。「有些人會覺得頸部或手臂,好像有水在流,或者螞蟻爬過。」 預防「烏龜頸」上身,使用3C產品要保持正確姿勢,打電腦要挺直背部貼椅背,鍵盤放置高度與前臂平行,下巴收起,視線平視略往下(約十五度),提醒自己身體不要愈來愈往前傾。 「但姿勢再怎麼正確,持續時間過久都不好;應每半小時,稍微動一動。」武俊傑傳授三招簡易放鬆法,鼓勵大家利用零碎時間,想到就做。 一、頸部肌肉伸展:要讓全新橡皮筋變軟,方法不外乎拉一拉;同樣道理,頸部長期緊繃,要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭,輪流伸展頸部兩側肌肉,每邊停留五秒,左右各做二、三回,大約半分鐘,對鬆弛頸部有一一定作用。 二、熱敷脖子:很硬的橡皮筋要變軟,還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷,利用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部二至三次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助;冬天可用暖暖包替代,但記得不要敷到睡著,以免燙傷。 三、靠牆站立:不曉得正確姿勢該怎麼做,可靠牆站立,將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴,持續五分鐘左右,每天至少一次,站久了自然能站挺。 「姿勢不良,絕對可以靠意志力調回來。」武俊傑說,「烏龜頸」症狀可大可小,肩頸肌肉痠痛是可逆的,好好調整姿勢,就不會走向嚴重程度。一旦出現神經壓迫症狀,就已經達到不可逆的程度,必須做醫療處理。 他建議,應從復健開始,通常會做俗稱「拉脖子」的治療,做頸椎牽引,適當解除神經壓迫。一周復健三次,配合自我調整姿勢,平均約二至三個月即可改善。如果三個月至半年都未見改善,可能需進一步處置、檢查,甚至用手術方式解決。 眼鏡非愈深愈好 日頭赤炎炎,愈來愈多人會戴太陽眼鏡保護眼睛,但市售產品眾多,到底該怎麼挑,才能真正防晒?很多人對太陽眼鏡存有迷思,認為顏色愈深愈好,眼科醫師澄清「並非如此」。 台北市立聯合醫院陽明院區眼科主治醫師林育葳指出,皮膚黑色素能驅散百分之九九點九的紫外線,但眼睛並沒有如此條件,所有人都須防紫外線,像在澳洲因臭氧層缺損,學童很早就習慣戴太陽眼鏡上學。另外,白化症病人因無法合成黑色素,對陽光敏感,要加強皮膚保護及護眼;而點散瞳劑矯正近視的學童,也應該戴太陽眼鏡隔絕光線。 太陽眼鏡以「灰色」鏡片最具通用性,透光率百分之八至四十,適合在多數狀況下使用。日常可見光中包含高能量的紫外線,而紫外線依波長不同分為UVA、UVB、UVC,臭氧層可隔絕大部分的UVB、UVC,而UVA波長較長,穿透力較強,由外而內,可能引發眼瞼惡性腫瘤、光性角膜炎、翼狀贅肉、皮質性白內障等病變。 「所幸,眼睛角膜及水晶體也具隔絕效果,真正進入視網膜的僅約百分之一點五,但長時間累積下,亦可能造成黃斑部病變。」林育葳說,不少人對太陽眼鏡存有迷思,以為顏色愈深愈好,但事實並非如此。 太陽眼鏡這樣挑 根據國內CNS規範,濾鏡分為零至四等級。一般透光率大於百分之四十的鏡片(無UV四百標籤),時髦性大於功能性,最好選擇透光率百分之八到四十,適合在多數狀況下使用。至於第四級透光率僅百分之三到八,並不適合開車,通常用於強光環境下,例如登山、滑雪等。 「太陽眼鏡的選擇太多,若記不住挑選技巧,簡單的方法是選有UV四百貼紙的鏡片,代表可過濾400nm波長以下的紫外線,再依不同情況下選擇透光度和顏色即可。」此外,一般眼鏡行都有測試紫外線的儀器,可幫忙做鏡片測試。 林育葳提醒,太陽眼鏡只能阻擋正前方光線,紫外線仍會從上下側面進入眼睛,出門還應戴上有帽沿的帽子或撐洋傘,方能有效隔絕紫外線。 前一篇文章 【養眼專欄】炎炎夏季 眼睛也要補水及防晒 下一篇文章 心臟復健新方案 心理介入合併自律神經訓練 熱門新聞 01甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康2024.05.0202身體加速老化 導致青壯年罹癌者增加2024.05.0303佛光山兒童英文營 從無我學三好2024.04.3004零浪費餐廳 不需垃圾桶2024.04.3005左腳與右腳的距離2024.04.3006水下攝影賽 拍猴子竟然奪首獎2024.04.3007房屋租金標準 全台調升2024.04.2908佛光山美洲功德主 發願護持人間佛教2024.05.0109【遇見荷】記憶之舞 2024.04.2910杜拜建全球最大機場 年載2.6億人 2024.05.01 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 節氣養生 在京都繁忙日常中自製柏餅超越生死 當下即永恆【中醫專欄】地震結束後,還常感頭暈嗎?杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦【養眼專欄】雙眼總是疲勞 問題出在哪?成為彼此的維他命 相互造就 作者其他文章立夏新陳代謝加快 喝生脈飲養好心氣甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦園藝治療 推動綠色處方箋 投器官所好慎選食材 吃出健康增添免疫力久坐血液流動減慢 脂肪酸堆積傷心臟