文／記者陳玲芳

暑假瘋玩3C，「烏龜頸」怎麼喬姿勢？復健科醫師表示，暑假期間，年輕學子「宅在家」吹冷氣打電腦、滑手機，稍不注意姿勢，就會「烏龜頸」上身，不僅難看，也影響頸椎健康。另外，「眼睛也要防晒！」 日頭赤炎炎，愈來愈多人會戴太陽眼鏡保護眼睛，但市售產品眾多，太陽眼鏡到底該怎麼挑，才真正防晒？讓眼科醫師來告訴您！

3C族快照照鏡子，看看自己有沒有「烏龜頸」？專家指出，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，平日要注意姿勢正確，三不五時休息一下，只要好好調整姿勢，就不會導致症狀加劇。

台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，愈來愈多人因長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。除了久坐辦公桌的上班族外，也有不少家長帶著發育中的孩子到門診，希望能矯正姿勢。

預防烏龜頸上身

武俊傑說，人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐。「烏龜頸」對頸部造成極大負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。

再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。椎間盤的功能宛如彈簧，讓頸部可轉動彎曲，若長時間被肌肉拉扯擠壓，會漸失彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經，便會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象；或是無力、感覺異常。「有些人會覺得頸部或手臂，好像有水在流，或者螞蟻爬過。」

預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約十五度），提醒自己身體不要愈來愈往前傾。

「但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好；應每半小時，稍微動一動。」武俊傑傳授三招簡易放鬆法，鼓勵大家利用零碎時間，想到就做。

一、頸部肌肉伸展：要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留五秒，左右各做二、三回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一一定作用。

二、熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部二至三次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。

三、靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續五分鐘左右，每天至少一次，站久了自然能站挺。

「姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來。」武俊傑說，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。一旦出現神經壓迫症狀，就已經達到不可逆的程度，必須做醫療處理。

他建議，應從復健開始，通常會做俗稱「拉脖子」的治療，做頸椎牽引，適當解除神經壓迫。一周復健三次，配合自我調整姿勢，平均約二至三個月即可改善。如果三個月至半年都未見改善，可能需進一步處置、檢查，甚至用手術方式解決。

眼鏡非愈深愈好

日頭赤炎炎，愈來愈多人會戴太陽眼鏡保護眼睛，但市售產品眾多，到底該怎麼挑，才能真正防晒？很多人對太陽眼鏡存有迷思，認為顏色愈深愈好，眼科醫師澄清「並非如此」。

台北市立聯合醫院陽明院區眼科主治醫師林育葳指出，皮膚黑色素能驅散百分之九九點九的紫外線，但眼睛並沒有如此條件，所有人都須防紫外線，像在澳洲因臭氧層缺損，學童很早就習慣戴太陽眼鏡上學。另外，白化症病人因無法合成黑色素，對陽光敏感，要加強皮膚保護及護眼；而點散瞳劑矯正近視的學童，也應該戴太陽眼鏡隔絕光線。

太陽眼鏡以「灰色」鏡片最具通用性，透光率百分之八至四十，適合在多數狀況下使用。日常可見光中包含高能量的紫外線，而紫外線依波長不同分為UVA、UVB、UVC，臭氧層可隔絕大部分的UVB、UVC，而UVA波長較長，穿透力較強，由外而內，可能引發眼瞼惡性腫瘤、光性角膜炎、翼狀贅肉、皮質性白內障等病變。

「所幸，眼睛角膜及水晶體也具隔絕效果，真正進入視網膜的僅約百分之一點五，但長時間累積下，亦可能造成黃斑部病變。」林育葳說，不少人對太陽眼鏡存有迷思，以為顏色愈深愈好，但事實並非如此。

太陽眼鏡這樣挑

根據國內CNS規範，濾鏡分為零至四等級。一般透光率大於百分之四十的鏡片（無UV四百標籤），時髦性大於功能性，最好選擇透光率百分之八到四十，適合在多數狀況下使用。至於第四級透光率僅百分之三到八，並不適合開車，通常用於強光環境下，例如登山、滑雪等。

「太陽眼鏡的選擇太多，若記不住挑選技巧，簡單的方法是選有UV四百貼紙的鏡片，代表可過濾400nm波長以下的紫外線，再依不同情況下選擇透光度和顏色即可。」此外，一般眼鏡行都有測試紫外線的儀器，可幫忙做鏡片測試。

林育葳提醒，太陽眼鏡只能阻擋正前方光線，紫外線仍會從上下側面進入眼睛，出門還應戴上有帽沿的帽子或撐洋傘，方能有效隔絕紫外線。