文／黃惠萱

妳是虎媽的女兒嗎？妳覺得自己在很多人際關係中，都落入被輕視或虧待的處境嗎？想離開，卻又覺得害怕嗎？

或是，妳在別人眼中是個嚴厲的人，在孩子的心中，妳是個嚴苛的媽媽？有時候，妳也深感無奈，雖然不希望自己和孩子有糟糕的親子關係，但更害怕放下內心完美的高標準，會讓自己和孩子成了失敗的人。

學習消化挫折

在嚴苛的母親與逆來順受的女兒之間，打破負向循環的關鍵，並不是母親放下成功的希望，或女兒努力達到完美，反而是花更多心力在「面對挫折和失敗」。

因為讓一個好母親變得過分嚴厲的，不是「希望更好」，而是因為「只能成功，不許失敗」；而讓一個女孩無法離開受虐關係的，不是因為她「不夠好」，而是她「不知道如何陪伴還不夠好的自己」。

妳曾想過當妳覺得自己懶惰、頹廢、向下沉淪時，其實妳是在對挫折做出反應嗎？

當妳吃到不餓仍然繼續吃、明知要趕工卻繼續玩耍、身體累了腦袋卻不想睡、只願意做自己擅長或很有把握的事情、從心裡沮喪慢慢變成不生氣也不難過的麻木感。

妳做出這些行為後，為自己貼上負面標籤，認為這些是妳與生俱來的壞特質，而沒有注意到其實這是「妳覺得自己失敗」後的反應。只是「妳這次失敗了」，不是妳這個人這一輩子都不好。

培養復原力

那麼當遇到挫折或失敗時，要如何既不用過分要求完美，成為一個嚴苛的人，也不自信低落、迷失自我，淪為逆來順受的女兒呢？那就需要有良好的「復原力」（resilience）。復原力是一種讓我們遭受壓力時，彎曲但不折斷，還能回復原來形狀或狀態的能力。

復原力這個詞聽起來很神奇，但培養復原力的方法，其實妳我都很熟悉，只是常忽略而已。其中包含情緒、人際、生理、大腦、精神等五個層面。

在情緒上，常保樂觀，並勇於面對恐懼，只有與挫折和失敗正面交鋒，並抱持信心和希望，才有機會迎向成功；在與人相處時，保持著善意，試著根據自己的喜好與需要，為自己尋找人生中可以共同前進的夥伴，以及能引領自己進步的導師，在低潮時，可以擁有他們的陪伴與引領。

注意生理與心理間的相互影響與平衡，保持良好的健康習慣，能使我們有更好的能量應付挫折；鍛鍊自己的大腦，調整自己面對危機時的態度和想法，試著對挑戰和壓力保持彈性；在精神層面，如果能對自己現在所遭遇的磨練，找到背後的目的或意義，有助於人們在困難中堅持下去。

這些技巧雖然廣為人知，但都非一蹴可幾。不妨試著從自己比較願意嘗試的選項開始，花時間培養幾個能幫助自己，跌倒時可以站起來的好習慣。

（本文摘自寶瓶文化出版《愛媽媽，為什麼這麼難？──38種暖方式，把母女關係愛回來》）