文／慧開法師（佛光山寺副住持、南華大學專任教授）

健康養老的練功秘笈──「平甩功」介紹

想要健康養老，不能光是夢想，也不能光談玄理，一定要有實際修練功夫，但是又不能太複雜。太複雜的功夫，一方面不適合銀髮族朋友的學習，另一方面也很難讓人持之以恆。一定要簡單易學，容易上手，適合銀髮族修練，才能持久而產生功效。

在上周的專欄文章裡，我介紹了「手指操」，但光練習手指操還不夠。在上上周的專欄文章裡，我有提到「平甩功」，對於銀髮族朋友的健康養生極有助益，但是沒有說明「平甩功」的內容，所以在本周的文章中再特別介紹一下。如果能夠結合「平甩功」和「手指操」，作為銀髮族朋友的健康養老基本功夫，不但可以頤養天年，而且有助於未來「如願往生」。

回憶一件往事，記得在開媽媽（我的母親）七十歲的時候，有一次我回去探望她，她因為便祕，覺得很苦惱而跟我訴苦，我就教她練習「平甩功」，她也很認真，每天都練，後來便祕的問題，就不藥而癒了。後來在開媽媽八十五歲時，得以預知時至，在意識清楚的情況下，如願含笑往生，之前練習「平甩功」有相當大的助益。

平甩功原本是傳承自中國古老的養生術，經梅門創辦人李鳳山加以發揚光大，配合現代人的需求，改良設計為簡單易學的養生運動，透過教學平台大力推廣。平甩功可以說是最平易近人，男女老少咸宜的健身運動，特別適合銀髮族的朋友練習。我在這裡只是就平甩功的鍛鍊做一些概要的介紹，各位讀者有興趣了解更多的內容，可以自行上網搜尋相關資訊。

平甩功的動作說明：

1. 雙腳與肩同寬，平行站立，心情放鬆，呼吸自然緩和。

2.雙手平舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

3.兩手同步前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。（按：兩手像鐘擺一樣前後自然規律甩動，保持輕鬆，不須用力，也不要忽快忽慢，大約數分鐘後就能感覺身體發熱，氣血暢通。）

4. 甩到第五下（每五下，也就是第五、十、十五、二十……以此類推）時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。

平甩功的練習原則：

1.從一開始練習，就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。

2.腳踏實地，呼吸自然。

3.雙手在前始終擺平，微微舒指，高度不過肩。

4.身形中正，左右平衡。

5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。

6.速度和緩，保持規律。

7.每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。

8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。

根據追隨李鳳山學習練功二十八年的饒懷英教練說，「老祖宗稱的養生術，就是現代人說的氣功，透過經絡走向讓氣在身體循環，而平甩就是基礎氣功的第一式」，全套甩功有十二式，都是利用身體共振原理，在「氣」上下功夫。

饒懷英建議最好是在空腹時練習，或者在飯後先休息三十分鐘，然後再練。睡前甩手十分鐘，入眠後作夢次數會減少，對改善失眠很有幫助。有位七十三歲的長者嚴重失眠，醫師也只能開藥幫助入眠，後來他在板橋介壽公園跟著梅門的學員練習，幾個月後，不用吃藥就可一覺到天亮。

饒懷英說，還有另外有一種比較複雜的甩手功，要蹲馬步、腳內勁、提肛、用力，有人因此而拉傷手臂、頭暈不適，這種複雜的甩手功不適合孕婦、孩童、銀髮族，以及有三高的慢性病者，平甩功屬於細水長流型，沒有這些禁忌，適合銀髮族及慢性病患者。

平甩功有進階與親民版兩種，在二○○三年之前的平甩功，手甩到第五下（每五下）時，兩腿膝蓋要微蹲一下，兩手往下輕鬆彈兩下，使氣沉潛，但後來發現微蹲不適合膝關節退化者，才改良為省略微蹲動作的親民版，站立自然輕鬆甩即可。此外，無法站立或膝關節退化的人，肢體不便者以及不良於行的老人家，也可以坐著甩手，認真地練習一樣可以感受到血氣暢通的效果。（待續）