【本報高雄訊】年約五十歲的楊太太是家庭主婦，因在家打掃時不小心滑倒跌坐地上，長達十年時間腰部痠痛、腳麻，日前才到醫院就醫，醫師發現她第二級腰椎滑脫，並有狹窄狀況，所幸暫時不須手術，透過約一個月的物理徒手治療矯正，腰椎滑脫現象明顯改善，痠麻痛不再。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師楊書念表示，腰椎滑脫發生原因主要是外傷，其次是長期姿勢不良、過度負荷，導致腰椎退化，一旦腰椎結構變弱，就容易滑脫。若曾發生跌坐意外，或在長期負重工作後發生痠麻痛現象，建議盡早到醫院檢查並妥善處置，以免情況惡化。

楊書念說，腰椎滑脫常發生在腰椎第四至五節、腰椎第五節至薦椎第一節間，至於五十歲以上女性，也常因退化發生滑脫；症狀包括背肌僵硬、兩側腰痛，在久站、走遠及提重物時症狀會加劇，也會出現坐骨神經痛，病人常感覺兩側臀部、下肢有痠、麻、抽痛等神經症狀。楊書念建議腰椎滑脫患者平日應持續腹部肌力和核心肌群訓練，他示範「仰臥起坐」、「臀大肌訓練」等兩式運動，以達穩定腰椎、防止滑脫惡化效果，一組十二下、一天五組。

第一式「仰臥起坐（圖）」：在有支撐的軟墊上仰臥，雙膝屈曲，縮腹慢慢彎曲軀幹，抬起至肩胛骨離開床面即可。第二式「臀大肌訓練」：在有支撐的軟墊上俯臥，單膝屈曲，縮腹慢慢將彎曲腳之大腿抬離床面，抬起時腰椎不可過度拱起。