【本報綜合外電報導】有的人每逢季節變化就得流感、三天二頭就拉肚子，見面總是抱怨自己抵抗力差。日前美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的九種人，並且提出專家建議，如何脫離「小病不斷」的日子。

交際圈子小

研究證實，一個人結交的朋友愈少，身體愈易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過六個的人抵抗感冒病毒的能力提高四倍。浙江醫院精神衛生科王志軒醫師表示，社交關係差會讓身體分泌「壓力荷爾蒙」，對免疫細胞功能產生影響。但是別勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

欠下睡眠債

經常睡眠不足會讓身體的免疫細胞數量銳減，芝加哥大學的研究發現，相對於每天睡七至八小時的人，每天只睡四小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的一半。專家建議，不用一定要睡足八小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

凡事悲觀

根據雜誌報導，積極看待生活中的不順遂，體內免疫細胞數量會增多，身體狀況也得到顯著改善。美國德州大學的教授指出，深呼吸！把事情想得美好一點，如此有利於精神放鬆，免疫系統的活力也就隨之上升。

心中有話憋著

研究發現，有話就說，不會把話憋在肚子的夫妻，血壓、心率會降低，和免疫相關的白血球數量也上升，這和適度運動對人體的好處相當。

重擔放不下

人在喪偶後的一年內最容易生病，總是把工作掛在心上，也會對免疫力造成傷害。研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加。

常以車代步

研究發現，整天開車的人比喜歡走路的，生病的時間長二倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動三十至四十五分鐘，每周五天，持續十二周後，免疫細胞數目會增加。

老吸二手菸

根據統計，美國每年約有三千名非吸煙人口死於肺癌，三十萬兒童罹患呼吸道感染，而二手菸的影響已經被眾多研究所證實。除了遠離二手菸，另外，酒精會抑制製造抗體的免疫B細胞，增加細菌感染的機率。

濫用抗生素

對於某些人一出現生病症狀，就請醫生開抗生素，浙江醫院呼吸內科周曉曦醫師說，除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。濫用抗生素可能會讓體內細菌產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

總是繃著臉

加洲洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，免疫細胞因此變得更活躍。專家建議偶爾可以看看朋友分享的搞笑短片，或是在社群網路分享笑話，這些都能讓你更快樂。